Quelques conseils d’alimentation saine pour les femmes de tout âge

Quel que soit votre âge, votre forme physique ou votre état de santé, il existe des astuces que vous pouvez essayer pour faire de meilleurs choix alimentaires. Nous avons rassemblé ces habitudes alimentaires pratiques et faciles à mettre en œuvre, en fonction de l’étape de la vie à laquelle vous vous trouvez.

À l’adolescence !

– Ne comptez pas les calories lorsque vous mangez. Au lieu de cela, brûlez-les toutes en pratiquant une activité physique aussi intense que possible.
– Évitez de sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner – cela pourrait provoquer de l’obésité et d’autres problèmes qui vous poursuivront longtemps après votre adolescence.
– Résistez à l’envie de manger des aliments transformés ou rapides plus de deux ou trois fois par semaine. Préférez les jus de fruits frais aux colas sucrés, les côtelettes faites maison aux hamburgers, etc. Passez au pop-corn comme collation, qui est plus sain que les autres aliments à l’extérieur.
– Les nutriments comme le calcium, le phosphore et les vitamines sont tous importants puisque votre corps est encore en développement. Les produits laitiers complets, les fruits et légumes (même les féculents !) et les céréales complètes sont tous idéaux pour les adolescents.
– Les problèmes d’image corporelle peuvent vous pousser à faire des régimes à la mode et à suivre des régimes sans avoir reçu une éducation adéquate. Tant que vous êtes en bonne santé, acceptez votre forme et votre taille et ne vous laissez pas séduire par les gadgets marketing pour la perte de poids !

La vingtaine !

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– C’est dans la vingtaine que vous développez votre densité osseuse et votre structure squelettique. Il faut donc boire du lait et manger des légumes comme le brocoli pour obtenir du calcium et de la vitamine D.
– Vous êtes susceptible de sortir souvent au restaurant, alors apprenez à repérer les options saines dans un restaurant et à faire des choix éclairés lorsque vous choisissez un plat.
– Puisque votre métabolisme est à son apogée, faites le plein de bonnes graisses – ajoutez une généreuse cuillerée de ghee à votre riz, arrosez votre salade d’huile d’olive, intégrez également à votre régime des aliments gras comme les graines de lin et le saumon.
– Modérez votre consommation d’alcool et faites des choix judicieux comme le vin rouge. Hydratez-vous toujours avant et après avoir bu, pour que la santé du foie reste optimale.
– Apprenez à prendre des habitudes alimentaires saines, car les habitudes que vous prenez dans la vingtaine vous accompagneront probablement toute votre vie.

Dans la trentaine !

– C’est généralement à cette période que les femmes perdent de la masse musculaire – il est donc essentiel de se concentrer sur l’apport en protéines. Consommez 1g de protéines par kg de poids corporel. Mangez des œufs (qui sont également riches en folate, un autre nutriment essentiel, surtout si vous êtes enceinte), de la viande maigre, du poisson, des protéines végétales comme les légumineuses et les lentilles.
– Faites le plein de fer, sous forme de légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé.
– Commencez à prendre des collations saines. Emportez un assortiment de noix et de graines, qui sont faciles à emballer, à transporter et à conserver tout au long de la journée.
– C’est aussi le moment où vos hormones commencent à changer – ajoutez donc des adaptogènes pour aider à combattre les déséquilibres hormonaux, comme l’ashwagandha et le tulsi.
– Si vous n’avez pas encore commencé, complétez votre alimentation saine par un régime d’exercice intensif et structuré pendant une heure chaque jour.

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La quarantaine !

– Commencez à inclure dans votre alimentation des aliments « anti-âge » comme les myrtilles et le thé vert. Ces aliments antioxydants permettent de préserver la santé cellulaire.
– Si vous avez eu des habitudes alimentaires irrégulières jusqu’à présent, il est temps de vous assurer que vous planifiez vos repas et les mangez régulièrement.
– Commencez à consommer des aliments riches en fibres pour l’énergie, ainsi que pour la santé de l’estomac.
– Comptez les calories si nécessaire, afin de pouvoir éliminer les calories vides.
– N’abusez pas du cardio et privilégiez l’entraînement musculaire, qui maintiendra vos os et vos muscles en bon état.

La cinquantaine !

– Évitez les excès de sel, d’huile ou d’épices, car ils peuvent tous déclencher une hypertension. Réduisez également votre consommation de sucre pour modérer votre taux de glycémie.
– En consultation avec un médecin ou un nutritionniste, commencez à prendre des multivitamines pour compléter votre alimentation. Il faut également consommer des aliments riches en vitamine B12 pour la santé cognitive.
– Évitez autant que possible les fritures ou les aliments gras, et consommez des aliments sains pour l’intestin et doux pour l’estomac. Prenez votre repas le plus important dans l’après-midi, et le moins important le soir.
– Limitez votre consommation de viande et optez pour un régime à base de plantes, qui est plus doux pour le corps. Ne suivez pas de régime à la mode et ne faites pas de jeûne, sauf sur les conseils d’un professionnel de la santé.