Ellen DeGeneres a dit un jour : « C’est l’échec qui vous donne la bonne perspective sur le succès. » C’est tellement vrai ; les échecs sont des leçons qui nous apprennent ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Comme toutes les autres choses négatives de la vie, l’échec n’est pas permanent. Si vous êtes confronté à un échec récent, voici un guide qui vous aidera à traverser cette période difficile.

Étape 1 : Comprenez ce que vous ressentez

Lorsque nous attendons quelque chose avec impatience et que cela ne se produit pas, cela peut nous bouleverser. La première chose à faire est donc de comprendre ce que l’on ressent. Anxieux, nerveux, effrayé, en colère, triste… quelles sont les émotions que vous ressentez en ce moment ? Permettez-vous de ressentir la douleur et l’anxiété et observez les pensées que vous avez en ce moment. Notez-les afin de pouvoir commencer à gérer ces émotions de manière positive.

Étape 2 : Utilisez vos mains pour un rapide balayage corporel

Souvent, lorsque nous vivons une expérience émotionnelle, notre corps y réagit physiquement. Faites donc un rapide balayage du corps de la tête aux pieds, et chaque fois que vous déplacez votre main d’une partie du corps à l’autre, inspirez et expirez par la bouche.

Vos tempes sont-elles tendues ? Si oui, détendez-les. Viennent ensuite les joues, la mâchoire et les dents. Avez-vous l’impression que votre mâchoire est serrée ou que vos dents grincent l’une contre l’autre ? Si oui, essayez de détendre ces muscles. Détendez votre langue à la base de votre bouche. Ressentez-vous un resserrement dans votre cou, vos épaules ou votre poitrine ? Détendez-vous. Comment se sentent votre estomac, vos hanches, vos cuisses, vos mollets, vos pieds ? Si vous ne sentez pas vos pieds, remuez vos orteils.

Une fois que vous avez terminé, imaginez qu’une bulle chaude de votre couleur préférée se déplace dans votre corps, des tempes aux pieds, et détend tout ce qui était tendu.

Étape 3 : Revoyez les pensées que vous avez notées et soyez constructif.

Lorsque nous éprouvons des émotions négatives, nous avons tendance à nous voir sous un jour défavorable. Mais une fois que nous sommes calmes et détendus, nous pouvons voir la situation de façon plus objective. Reprenez les pensées que vous avez notées plus tôt, et pour chaque pensée négative que vous avez écrite, essayez de voir le bon côté des choses et notez-le.

Par exemple, si vous avez écrit : « Comment ai-je pu échouer ? », écrivez : « Ce n’est pas grave ; laissez-moi voir ce qui a conduit à cet échec et ce que je peux améliorer. » Puis écrivez comment vous pouvez l’améliorer et allez dans cette direction.

Étape 4 : Devenez proactif avec votre échec

Nous nous sommes tous retrouvés dans des situations où, malgré tous nos efforts, nous finissons par ne pas atteindre nos objectifs. C’est ce qui m’est arrivé en matière de régime. Après avoir consulté un nombre incalculable de diététiciens et avoir été incapable d’aller jusqu’au bout, je me suis assis et j’ai pris conscience de mon problème. Pourquoi ne suis-je pas capable de suivre un régime ? Pourquoi est-ce que j’interromps continuellement mon régime après une dizaine de jours ? C’est alors que j’ai compris : je suis accro à la nourriture. J’ai besoin d’un diététicien ou d’un nutritionniste qui a de l’expérience avec les patients anorexiques ou boulimiques. Après trois mois de recherche, j’en ai trouvé un, et cela fait deux mois que je n’ai pas abandonné mon régime.

Ce que j’essaie de dire à travers cet exemple, c’est qu’il faut faire une introspection objective des raisons pour lesquelles on a échoué à quelque chose, sans se blâmer ni se décourager. Une fois que vous avez compris le cœur de l’échec, sachez ce que vous devez faire. Essayez plusieurs combinaisons s’il le faut, essayez de demander l’aide de quelqu’un, votre collègue ou votre supérieur, ou votre ami pour comprendre la marche à suivre.

Étape 5 : Entourez-vous de personnes positives

Lorsqu’il s’agit d’une émotion négative que vous ressentez, vous devez avoir une réponse positive. Cela signifie que soit vous vous dites quelques choses positives que vous avez faites ou accomplies, soit vous vous entourez de personnes dont les paroles vous réconforteront et vous aideront à surmonter votre détresse.

Étape 6 : Stimulus positif

Une chose à apprendre de l’échec est de savoir comment y faire face. Nous sommes tous susceptibles d’éprouver une certaine quantité de négativité et de détresse dans notre vie. Pour être sûrs d’y être préparés, nous pouvons commencer par réfléchir et dresser la liste des choses qui nous ont rendus heureux. Il peut s’agir de chansons que vous pouvez écouter lorsque vous vous sentez accablé, de livres ou d’une activité physique qui vous distrait de ce que vous ressentez et vous laisse dans un espace positif. Dressez la liste de ces activités heureuses, et la prochaine fois que vous vous sentirez accablé, regardez-la simplement.

De même, pour tous vos échecs, écrivez comment vous vous y êtes pris et comment vous les avez résolus, afin d’avoir cela sous la main la prochaine fois que la mémoire vous fera défaut.