²Le désencombrement de votre esprit, mais aussi de votre maison, a gagné en popularité ces derniers temps. Si votre objectif est d’avoir un corps plus fort et plus mince, et que vous vous entraînez dur pour y parvenir, c’est probablement une bonne idée de faire du Mary Kondo dans votre régime alimentaire pour vous donner un petit coup de pouce ! Sahiba B. – MS Nutrition Science & Research Policy, USA, partage les éléments essentiels que vous devez supprimer de votre alimentation pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

Arrêtez de manger après 20 heures

Selon l’Ayurveda, de 22 heures à 2 heures du matin, le foie est occupé à se nettoyer et à se désintoxiquer, et le corps se débarrasse des toxines pour pouvoir régénérer les cellules et réparer les lésions cellulaires. Avant que le nettoyage de notre corps ne commence, nous avons besoin que notre nourriture soit digérée, métabolisée et absorbée. Ainsi, vous devez terminer votre dîner avant 20 heures, ce qui est une heure réaliste alors que l’heure idéale serait 18 heures. Notez que manger des repas lourds et salés tard dans la soirée (après le coucher du soleil) ne fera que provoquer des ballonnements, des inflammations et des dépôts de graisse.

Dites adieu au sucre

Le sucre, sous tous ses noms et toutes ses formes, n’est rien d’autre que des calories vides sans valeur nutritionnelle. Certaines alternatives naturelles peuvent sembler légèrement saines mais ont très peu d’avantages nutritionnels. Elles ajoutent simplement à votre apport calorique quotidien et contribuent à l’inflammation de l’intestin. À son tour, cela peut affecter l’absorption des nutriments et le syndrome des intestins perméables. Les boissons sportives/énergétiques et les barres protéinées contiennent des quantités alarmantes de sucre qui peuvent faire dérailler les progrès de votre condition physique.

Pas de place pour les aliments transformés

Les aliments transformés, emballés et en conserve sont riches en sodium, sucre, stabilisateurs artificiels, huiles végétales, etc. qui font plus de mal que de bien à votre santé. Si votre objectif est d’avoir un corps plus mince et plus en forme, évitez-les autant que possible. Tout ce qui se présente sous forme de boîte ou de canette devrait être négligeable dans votre alimentation. Les hamburgers, les pizzas, les frites, les hot-dogs, les bhaturas, les samosas, les frites, les nouilles, etc. devraient figurer sur votre liste des aliments à consommer une fois par an.

Supprimez les protéines de mauvaise qualité

Si vous pensez qu’ajouter des pépites de soja, des morceaux de soja, des chaps à votre régime vous aide à couvrir vos besoins en protéines, désolé de faire éclater votre bulle. Ce ne sont pas des protéines de bonne qualité, en fait, elles entrent dans la catégorie des aliments transformés. Elles sont produites industriellement, arrachées à toute nutrition, ne laissant derrière elles qu’un isolat de soja et des ingrédients synthétiques. Non seulement elles entravent vos progrès en matière de fitness, mais elles vous laissent également ballonné et peuvent augmenter votre risque de déséquilibre hormonal. Gardez donc votre alimentation propre et ajoutez à vos repas des protéines de haute qualité comme les œufs biologiques, la volaille, le lait et les produits laitiers biologiques A2, le tofu, l’edamame et les graines de soja.

Supprimez les huiles végétales et les huiles raffinées

Le rapport oméga 6/oméga 3 des huiles végétales et des huiles de graines produites industriellement est faussé, ce qui les rend pro-inflammatoires. Le rapport acceptable est de 3:1, mais il peut atteindre 15 à 20:1. Remplacez-les par du desi ghee biologique, de l’huile de moutarde pure et de l’huile d’olive et voyez la différence.

Limitez les aliments qui se déshydratent

Oui, éliminer l’excès d’eau du corps vous aide à faire pencher la balance en votre faveur. Cependant, le faire tous les jours à l’aide de suppléments n’est pas bénéfique à long terme car cela peut entraîner un déséquilibre électrolytique et une baisse de la tension artérielle. La consommation de boissons caféinées et d’alcool expulse l’eau du corps, le laissant desséché, ce qui entraîne une rétention d’eau – mécanisme de stockage de l’eau par le corps. Il faut donc limiter la consommation de boissons déshydratantes et les remplacer par de l’eau citronnée, de l’eau de coco, des jus de légumes et des soupes claires.

En conclusion, Sahiba dit : « Supprimez la peur de la nourriture, la culpabilité associée à certains aliments et la honte du corps. Guérissez votre relation avec la nourriture et votre corps, et ce n’est qu’alors que ce corps plus fort et plus mince sera aussi un corps sain et heureux.