Atteindre un poids idéal est un objectif que nous souhaitons tous pour vivre en bonne santé. Mais comment perdre ces kilos superflus ? C’est la question que la plupart d’entre nous posent à nos diététiciens et experts en fitness.

Perdre du poids n’est pas facile et demande de la patience et de la discipline. Il est possible d’y parvenir en mangeant bien et en faisant régulièrement de l’exercice. De nombreuses personnes pensent que pour perdre du poids, il faut suivre un régime strict, comme le régime céto, le jeûne intermittent, les compléments alimentaires, etc. Cependant, ce n’est pas vrai, et de nombreux experts et études peuvent en témoigner. Il faut avoir une alimentation équilibrée et manger les bonnes proportions de tous les groupes d’aliments. Après tout, la nature nous enseigne l’équilibre et c’est la clé.

Aucun aliment n’a le pouvoir de vous faire perdre vos kilos superflus, mais dans le cadre d’une alimentation équilibrée, il existe de nombreux choix sains qui peuvent vous aider à perdre du poids. Tous ces aliments contiennent soit des protéines, soit des fibres, soit les deux, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et vous aide à contrôler vos fringales.

Voici votre guide des meilleurs aliments pour perdre du poids à mettre dans votre assiette.

Graines de chia pour la perte de poids

Comme la plupart des graines, les graines de chia sont une source de graisse et de nutrition. Elles constituent un excellent complément à votre régime alimentaire en améliorant la santé digestive, le taux métabolique, la teneur en fer, la teneur en oméga-3 et les graisses saines. Manger des graines de chia quotidiennement peut aider les individus à contrôler le diabète et les niveaux de pression sanguine dans une certaine mesure. Elles ont également une propriété spéciale qui leur donne l’avantage de couper la faim. En se dilatant jusqu’à 10 fois leur taille, les graines de chia forment un gel qui remplit votre estomac et vous garde super satisfait pendant des heures.

Le chocolat noir pour perdre du poids

La forme la plus pure de chocolat est le chocolat noir. Il est bénéfique pour la perte de poids car il ne contient ni sucre ni lait. Rempli d’acides gras monoinsaturés, le chocolat noir aide à stimuler votre métabolisme afin que vous puissiez brûler des calories plus rapidement. Des études prouvent également que le chocolat noir peut réduire les envies d’aliments salés, sucrés et gras. Il contient également des composants anti-inflammatoires qui, associés à un apport généreux en magnésium, aident à soulager les douleurs corporelles. Cela peut vous inciter à faire plus d’exercice. Les personnes qui consomment régulièrement du chocolat noir dorment mieux, ont un faible taux de cholestérol et sont moins stressées.

Avocats pour la perte de poids

Les avocats sont riches en fibres alimentaires, en potassium, en acides gras monoinsaturés et en composés phytochimiques. Les personnes qui mangent des avocats ont tendance à avoir un poids corporel, un IMC et un tour de taille inférieurs à ceux des personnes qui ne consomment pas ce super aliment vert. Bien que les avocats soient plus caloriques que les autres fruits et légumes, ils peuvent vous aider à mincir grâce à leur combinaison satisfaisante de graisses et de fibres. Dans une étude, la consommation quotidienne d’un demi-avocat de taille moyenne a été étroitement associée à une amélioration globale de la qualité du régime alimentaire et à une réduction de 50 % du risque de syndrome métabolique.

Les épinards pour la perte de poids

En ajoutant une tasse d’épinards à vos repas, vous ferez en sorte que la graisse corporelle supplémentaire vous laisse tranquille. Riches en fibres insolubles, les épinards vous aideront à perdre du poids. Les fibres insolubles vous permettent de rester rassasié plus longtemps et les calories ne sont pas absorbées par l’organisme. Les épinards vous apportent donc une grande quantité de fibres et vous permettent de contrôler vos calories. Ajoutez une tasse d’épinards à votre alimentation quotidienne et constatez la différence par vous-même !

Baies pour la perte de poids

La plupart des baies, y compris les fraises, les mûres, les myrtilles et les cerises, sont très nutritives et contiennent une bonne quantité de fibres. Les baies sont extrêmement nutritives et pauvres en calories. En plus de contenir de nombreuses vitamines et minéraux, elles sont riches en antioxydants. Un excellent moyen de réduire les calories tout en essayant de perdre la graisse du ventre et d’aplatir votre estomac est de remplacer les en-cas gras par des baies.