5 conseils simples pour inverser le diabète chez les femmes


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Le diabète est une maladie liée au mode de vie qui résulte d’une résistance à l’insuline et d’une intolérance aux glucides. La sensibilisation au diabète est relativement faible ; les patients sont souvent ignorants de leur état et ne prennent donc pas les mesures nécessaires pour gérer et contrôler leur maladie. Rahul Rosha, SVP, Care Transformation, BeatO, déclare : “Bien que cette maladie chronique persiste sans distinction de sexe, il semblerait que les femmes dans le monde soient comparativement plus sensibles aux graves conséquences de cette maladie. Selon la dernière enquête nationale sur la santé des familles (National Family Health Survey-5), les femmes urbaines sont plus susceptibles de souffrir d’obésité et de diabète que les femmes rurales. 33,2 % des femmes urbaines sont obèses, contre seulement 19,7 % des femmes rurales. En outre, 16,3 % des femmes des centres urbains ont un taux de glycémie élevé ou très élevé (elles sont sous traitement pour le contrôler) alors que seulement 12,3 % des femmes des zones rurales souffrent d’un tel niveau de diabète.” Il ajoute que parmi les villes métropolitaines indiennes, Chennai a le pourcentage le plus élevé de femmes obèses, soit 41,9 %, alors que New Delhi et Bengaluru sont proches avec 41,8 et 40,1 %.

Pendant longtemps, le fait le plus inquiétant concernant le diabète a été son incurabilité. Dans le passé, le meilleur résultat que l’on pouvait espérer était une progression plus lente de ses symptômes inévitables. Cependant, au fil des ans, le paradigme a lentement changé, comme en témoigne l’apparition du terme “inversion du diabète” dans les articles scientifiques. L’Organisation mondiale de la santé (OMS), dans l’un de ses récents rapports mondiaux sur le diabète, a également inclus une section sur ce sujet et reconnu que l’inversion du diabète peut être possible grâce à certains changements de mode de vie.

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Le Dr Navneet Agarwal, médecin consultant et diabétologue, BeatO, déclare : “Les critères exacts de l’inversion du diabète sont encore très débattus, mais le stade le plus proche est celui où votre hémoglobine A1c (HbA1c) est inférieure au seuil du diabète de 6,5 % pendant une période prolongée sans l’aide de médicaments de contrôle de la glycémie ou d’une thérapie chirurgicale. Il est important de noter qu’elle n’est réversible que pour les patients atteints de diabète sucré de type 2 (T2 DM) ou de pré-diabète.” Il suggère de consulter votre médecin et de faire un bilan complet de votre corps avant de vous engager dans le processus de réversion. Il est conseillé aux femmes enceintes de suivre le traitement prescrit par leur médecin.

“Outre les changements de mode de vie, la surveillance régulière de la glycémie a montré que l’autogestion et la prise de conscience des niveaux de sucre dans le sang permettent de réduire considérablement le HbA1C”, ajoute le Dr Agrawal. Il note que l’inversion du diabète dans le cas du diabète de type 2 dépend de plusieurs facteurs liés au patient, tels que l’âge, le poids, le taux de peptide C, la durée du diabète, l’enthousiasme et l’éducation pour inverser le diabète, et le soutien inconditionnel des amis et de la famille.

Le Dr Agrawal présente des modifications simples du mode de vie qui peuvent vous aider à inverser les premiers stades du diabète et du pré-diabète, et à réduire vos risques de contracter la maladie.

Les glucides sont le principal ennemi du diabétique. Par conséquent, la première étape pour inverser le diabète doit être de réduire votre consommation quotidienne de glucides. Évaluez votre état de santé général, ainsi que la quantité de calories et de glucides que vous consommez régulièrement. Un Indien moyen consomme régulièrement 60 à 70 % de glucides. Si vous en faites partie, réduisez votre consommation à 50 %, voire moins. Dans la plupart des cas, dès que vous réduisez votre consommation de glucides d’au moins 10 %, le processus d’inversion se met en marche et vous pourrez constater vous-même les résultats. Veillez à ajouter une quantité suffisante de protéines et de graisses saines à votre alimentation pour rester rassasié. Un repas nutritif peut être votre meilleur moyen de vous en sortir !

 

  • Pratiquez une activité physique structurée pour renforcer votre corps

En plus d’améliorer votre alimentation, l’exercice régulier doit être l’un des éléments les plus importants de votre routine pour faire baisser votre taux d’HbA1c. Vous pouvez choisir le type d’exercice qui vous convient, mais il doit être suffisamment stimulant. Si la marche est considérée comme une excellente forme d’exercice, ne négligez pas l’importance de renforcer votre tronc. Selon des études, une meilleure résistance du tronc permet d’inverser l’impact du diabète et de réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque chez une personne.

  • Dormez suffisamment

Un bon sommeil est extrêmement nécessaire à tous les êtres vivants, même si vous n’êtes pas diabétique. Mais si vous êtes diabétique, vous devez vous assurer de bénéficier d’un maximum de sommeil de qualité au cours d’une journée. Il est essentiel pour les diabétiques de dormir au moins sept à huit heures pour nettoyer les mécanismes de l’organisme et lui permettre de fonctionner sans problème. Il est également recommandé de respecter un intervalle de deux heures entre le dîner et le coucher. Un manque de sommeil continu pendant quelques jours peut entraîner un pic de la glycémie à jeun.

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  • Ne pas oublier les médicaments

Une bonne alimentation, l’exercice et le sommeil sont tous très importants pour réussir à inverser le diabète. Cependant, si votre médecin vous a prescrit des médicaments, il est tout aussi important, voire plus, de les prendre tels qu’ils ont été prescrits. Si vous sautez régulièrement des doses, votre taux de glycémie risque d’augmenter et votre taux d’HbA1c de grimper. Suivre le plan de médication prescrit vous aidera à contrôler votre glycémie et à réduire votre taux d’HbA1c, ce qui se répercutera éventuellement sur votre santé. En outre, veillez à surveiller régulièrement votre taux de glycémie. Si votre objectif est de ne plus dépendre des médicaments, vous devez en faire part à votre médecin, afin qu’il puisse planifier votre traitement en conséquence.

 

  • Fixez des objectifs réalistes pour la perte de poids

Toutes les personnes diabétiques ne sont pas en surpoids, et même si c’est votre cas, vous n’avez peut-être pas besoin de perdre autant de poids que vous le pensez pour faire une différence dans votre taux d’HbA1c. Le programme de perte de poids le plus recommandé peut aller de 5 à 10 % de votre poids actuel. Il est inutile de se fixer des objectifs impossibles à atteindre, car la réduction moyenne du taux d’HbA1c sous la direction d’experts ne peut atteindre que 1,8 % en quelques semaines.

En conclusion, le Dr Agrawal déclare : “La durabilité est la clé lorsqu’il s’agit de suivre une routine. Restez fidèle à votre routine et donnez-lui du temps. En dehors des conseils ci-dessus, suivez également un régime raisonnable, notamment en matière d’alimentation, de gestion du stress et de maîtrise de soi.”

 

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