Voici 15 aliments qui peuvent réduire le cholestérol !

Si vous consommez régulièrement certains ingrédients, le cholestérol reste un problème qui peut être facilement résolu. Doingbuzz vous les montre dans cet article. Profitez-en !

L’alimentation est très importante pour rester en bonne santé. Certains ingrédients aident même à contrôler le taux de cholestérol. Pour éviter les problèmes de santé, les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques, découvrez ci-dessous quels aliments manger.

Alimentation : mauvais cholestérol et bon cholestérol

 

Quand on atteint un certain âge, le cholestérol revient souvent dans les discussions. Par conséquent, la nourriture deviendra votre alliée pour la contrôler. C’est une substance qui existe dans le sang sous deux formes : les lipoprotéines de haute densité (HDL) et les lipoprotéines de basse densité (LDL). Ce dernier est considéré comme le « mauvais » cholestérol. C’est parce qu’il provoque la stagnation des dépôts de graisse dans les vaisseaux sanguins. Ils peuvent arrêter la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Quant au cholestérol HDL, il s’agit du « bon » cholestérol. Cela élimine le cholestérol des c*rps par le foie. Par conséquent, contrairement à l’autre, des niveaux élevés de HDL peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Ci-dessous, vous trouverez 15 ingrédients qui peuvent être incorporés régulièrement dans votre alimentation pour contrôler votre taux de cholestérol.

1. Aubergine

Plus vous incluez de légumes dans votre alimentation, plus vous êtes reconnaissant pour votre santé. L’aubergine est l’un des produits fréquemment consommés. En fait, il est riche en fibres. Par exemple, une portion de 100 grammes contient 3 grammes de fibres. Les fibres vous aideront à réduire votre taux de cholestérol. Ils réduisent également le risque de tous les problèmes ci-dessus. De plus, les fibres peuvent prévenir l’obésité et le diabète de type 2.

2. Gombo

 

De même, nous parlons d’un légume bénéfique appelé gombo. Celui-ci est cultivé partout dans le monde. Les scientifiques ont découvert qu’il contient un gel appelé mucus, qui est bon pour abaisser le cholestérol car il se lie pendant la digestion. En fait, le cholestérol quitte votre corps comme par magie.

3. Pommes

Tout le monde sait qu’Apple a de nombreux avantages. Une enquête menée en 2019 a révélé que parmi 40 patients présentant un taux de cholestérol élevé, les pommes sont très bénéfiques. En fait, manger deux par jour peut également réduire votre taux global de cholestérol et de lipoprotéines de basse densité. Il abaisse également les triglycérides, qui sont un autre type de graisse dans le sang. Pour être précis, une pomme peut contenir de 3 à 7 grammes de fibres, selon sa taille. De plus, ces fruits contiennent des polyphénols, qui aident à réduire le cholestérol.

4. Avocat

L’avocat est bon pour la santé. Ils sont riches en nutriments et peuvent protéger votre cœur. En 2015, des chercheurs ont dit que manger ce fruit une fois par jour peut vous protéger du risque de maladie cardiovasculaire. Surtout parce qu’il a un effet direct sur le cholestérol des lipoprotéines de basse densité sans affecter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité. Pour les chiffres, une tasse ou 150 grammes d’avocat contient 14,7 grammes de matières grasses, ce qui fera baisser votre taux. Par conséquent, il est important de le manger. Surtout parce que c’est délicieux. Cependant, dans tous les cas, il doit être modérément intégré, car c’est un produit de loin.

5. Le poisson

Passé un certain âge, le médecin vous recommande de consommer les oméga-3 contenus dans les poissons gras. Par exemple, le maquereau, le saumon ou les sardines. Ces poissons ont un effet positif sur votre santé cardiaque car ils ont des effets anti-inflammatoires. Par conséquent, ils peuvent protéger vos artères et votre cœur. Le taux de triglycérides sera contrôlé. Cela peut empêcher beaucoup de choses. Qu’il s’agisse de maladie athéroscléreuse, de formation de cristaux de cholestérol, d’inflammation… et, bien sûr, le bon cholestérol fonctionnera mieux. Alors, intégrez vite dans votre alimentation ! Deux à trois fois par semaine, c’est parfait.

6. L’avoine

Comme nous le savons tous, la farine d’avoine peut en fait améliorer le taux de cholestérol sanguin. En 2017, une étude de quatre semaines a été menée. Un pourcentage élevé de cobayes mange 70 grammes d’avoine par jour. Ces 3 grammes de fibres sont la quantité la plus faible qui a un effet positif sur le cholestérol. Il a chuté de 11,6% en 28 jours. Un énorme succès ! D’autres études ont montré que les fibres solubles de l’avoine peuvent réduire les niveaux de lipoprotéines de basse densité. C’est donc un aliment qui peut être ajouté à une alimentation équilibrée pour protéger le cœur. D’autant plus qu’il s’intègre facilement dans votre alimentation. Il peut être ajouté à votre cheesecake tous les matins à l’heure du petit-déjeuner.

7. L’orge

L’orge se mange peu, mais c’est un grain miraculeux. Il contient beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres, qui peuvent restaurer votre santé. Il contient une fibre soluble appelée bêta-glucane, comme l’avoine. Les chercheurs ont découvert que le β-glucane réduit les lipoprotéines de basse densité en bloquant les acides biliaires. Cela réduira la quantité de cholestérol que le corps absorbe. C’est parce que votre c*rps utilise le cholestérol pour fabriquer de l’acide. Cet ingrédient dans votre alimentation aura un effet protecteur. Le β-glucane de l’orge est également nécessaire pour améliorer la flore intestinale et contrôler la glycémie.

 

8. Noix

 

Les noix, comme tous les fruits secs, peuvent nous apporter quelque chose, c’est sûr. Ce sont de bons gras insaturés. Par conséquent, s’ils remplacent les graisses dites saturées dans votre alimentation, ils sont en effet très positifs. De plus, ils sont riches en fibres. Ainsi, les noix vont absorber le mauvais cholestérol et l’extraire de votre corps. De manière générale, toutes les noix sont bonnes pour la santé, notamment pour le cœur. Alors n’hésitez pas à manger des amandes, pistaches, noisettes, etc.

9. Soja

Les produits à base de soja sont apparus il y a quelques années. Maintenant, tout le monde sait que le lait de soja, le tofu et le lait de soja sont bons pour la santé. D’ailleurs, de nombreuses études ont prouvé ce point. Si vous mangez environ 25 grammes de protéines de soja par jour pendant six semaines, votre taux de cholestérol baissera considérablement. Par conséquent, selon les scientifiques, les ingrédients du soja peuvent réduire le LDL de 3 à 4 %.

10. Le chocolat noir

Qui a dit que la frénésie alimentaire était une mauvaise chose ? Le chocolat noir s’est avéré bon pour la santé à plusieurs reprises. C’est le cacao qu’il contient qui contient des flavonoïdes. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. En 2015, les participants ont bu des flavanols de cacao deux fois par jour pendant un mois. À la fin de l’étude, leurs taux de lipoprotéines de basse densité et leur pression artérielle ont chuté. Sans compter que le taux de lipoprotéines de haute densité (bon cholestérol) a augmenté dans le même temps. De plus, assurez-vous de vérifier si le chocolat noir que vous achetez est trop riche en sucre, sinon cela ne sera pas bénéfique pour votre santé.

11. Lentilles

 

Comme nous le savons tous, les lentilles sont riches en fibres. En fait, ils contiennent 3,3 grammes pour 100 grammes. Comme vous le savez maintenant, les fibres limitent l’absorption du cholestérol dans la circulation sanguine. 39 personnes ont été étudiées. Ils souffrent de diabète de type 2 et sont en surpoids ou obèses. Ces effets ne sont pas seulement positifs. Après avoir mangé 60 grammes de lentilles dans son assiette chaque jour pendant 8 semaines, le niveau de lipoprotéines de haute densité a augmenté et le niveau de lipoprotéines de basse densité a diminué. Par conséquent, ne tardez pas à ajouter ces haricots à votre alimentation.

12. L’ail

L’ail est un ingrédient magique. Il est souvent décrit comme un aliment anticancéreux. Eh bien, il a également les avantages de contrôler la pression artérielle et de réduire le cholestérol. Regardez la vidéo ci-dessus pour apprendre toutes les façons de manger cet aliment.

13. Le thé vert

Si vous êtes amateur de thé, vous devez connaître les bienfaits du thé vert. Il contient des antioxydants appelés catéchines. Ceux-ci ont un effet bénéfique sur le taux de cholestérol en réduisant les inconvénients et en augmentant les avantages.

14. L’huile d’olive extra-vierge

L’huile d’olive extra vierge est souvent incluse dans le régime méditerranéen. C’est une très bonne chose, car elle est votre alliée dans la baisse des taux d’intérêt. N’hésitez pas à en abuser dans vos salades. Utilisez également de l’huile d’olive à la place de votre beurre de cuisson. Contrairement au beurre, ce liquide a des propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes…

15. Chou frisé

Enfin, le dernier ingrédient que nous voulons vous dire est le chou frisé. Un excellent légume à base de fibres et de nutrition. Une tasse de chou frisé cuit vous fournira 4,7 grammes de fibres. C’est un antioxydant, il est donc très bénéfique pour votre santé cardiaque.

Dans l’ensemble, il existe de nombreux produits qui peuvent être utilisés pour contrôler votre cholestérol. Il vous suffit de vous inspirer des 15 aliments ci-dessus, puis d’ajouter vos aliments préférés à votre alimentation. Dans tous les cas, chers lecteurs de Doingbuzz, nous espérons que cela vous sera utile.

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