Voici les conseils d’experts pour renforcer votre système immunitaire


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Le corps humain a la chance de disposer d’un mécanisme fantastique appelé système immunitaire, qui a pour but de résister aux intrus dangereux tels que les bactéries pathogènes, les virus, les parasites et les champignons. Votre système immunitaire est assez compliqué. Du simple rhume à la grippe en passant par le COVID-19, il doit être suffisamment puissant et intelligent pour combattre un large éventail de maladies et d’infections. Il est constitué d’un système lymphatique fonctionnel, qui transporte les globules blancs, les germes dangereux à détruire et les déchets.

 

Les ganglions lymphatiques, qui se trouvent dans tout le corps à divers endroits, peuvent capturer les agents pathogènes et déclencher une réaction. Les globules blancs qui combattent les infections reconnaissent les intrus étrangers et se multiplient pour éliminer les germes. Le système immunitaire comprend également des organes tels que la rate, la moelle osseuse et le thymus, qui contribuent à créer un environnement hostile aux envahisseurs extérieurs. Malgré cette complexité, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à donner à votre système immunitaire ce dont il a besoin pour combattre l’infection ou la maladie et établir le système qui vous gardera en bonne santé.

 

Quels sont les signes d’une faiblesse du système immunitaire ?

Certaines cellules ont une grande mémoire et peuvent détecter les infections et produire une réponse en cas de nouvelle attaque. Le système immunitaire est conçu pour protéger le corps humain des blessures et fonctionne en tandem. Un système immunitaire robuste tient les maladies à distance et vous permet de vivre une vie longue et saine. Toutefois, dans certaines circonstances, le système immunitaire peut être compromis. « Certaines maladies, comme la déficience commune variable, sont présentes dès la naissance en raison de l’absence de ce mécanisme de protection. »

 

Les personnes atteintes de maladies acquises, comme le VIH, ont un système immunitaire affaibli et sont plus vulnérables aux infections opportunistes. Les personnes atteintes d’un cancer, les patients ayant subi une transplantation d’organe et les patients souffrant de maladies concomitantes telles que le diabète, les maladies rénales et les maladies cardiaques risquent d’avoir un système immunitaire affaibli », explique le Dr Charu Goel Sachdeva, HOD et consultant – médecine interne, HCMCT Manipal Hospital, Dwarka, qui ajoute que certains médicaments tels que les stéroïdes, la chimiothérapie et les médicaments utilisés chez les patients transplantés pour prévenir le rejet peuvent supprimer le système immunitaire. « Toute faiblesse de l’un des composants du système immunitaire peut entraîner sa défaillance ».

 

Les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont sujettes à des infections comme les rhumes, ainsi qu’à des problèmes gastro-intestinaux comme la diarrhée, car l’estomac est un organe clé de la défense immunitaire. Ces personnes peuvent ressentir de la tension, un manque de sommeil, de la lassitude et de la dépression », explique le Dr Goel, qui pense que dans certains cas, des infections cutanées répétées ou un retard de cicatrisation peuvent survenir.

 

Comment stimuler le système immunitaire ?

Un système immunitaire robuste nécessite un mode de vie sain qui inclut une alimentation nutritive riche en fruits, légumes, protéines et aliments riches en vitamines et minéraux. « Les agrumes sont une merveilleuse source de vitamine C, tandis que les épices comme le curcuma sont riches en antioxydants et bénéfiques pour la santé. » »

 

« Choisir une alimentation correcte, une hydratation adéquate, une activité physique avec un contrôle du poids, un rythme de sommeil régulier et moins de stress est essentiel pour réguler le système immunitaire », explique le Dr Goel, qui ajoute qu’un corps sain doit l’être de l’intérieur. « La vaccination favorise également la protection contre les maladies qui sont plus répandues dans le monde d’aujourd’hui. »

 

Les personnes vaccinées présentent une gravité moindre de l’infection par le covidien. « Il est essentiel que le système immunitaire fonctionne parfaitement, car un système excessif pourrait causer des dommages corporels », explique-t-elle.

 

 

Une façon saine de renforcer le système immunitaire

Suivre des habitudes saines est la clé du développement d’un système immunitaire robuste. Zamurrud M. Patel CDE, RD Diététicien en chef, Global Hospitals, Parel, Mumbai, énumère certaines des stratégies saines pour renforcer l’immunité.

  • Dormez suffisamment : Dormir suffisamment permet à votre corps de se reposer et d’avoir le temps de se rétablir. Cela a un impact considérable sur la capacité de votre corps à combattre les infections.
  • Gérez bien le stress : Le stress entraîne la libération de substances chimiques telles que le cortisol, qui inhibe la capacité de l’organisme à activer les réponses immunologiques.
  • Une alimentation saine : Une alimentation qui n’est pas équilibrée, c’est-à-dire qui manque de certains groupes d’aliments, peut entraîner des carences. Les céréales, les légumineuses, le lait et les produits laitiers, les légumes, les fruits, les noix et l’eau doivent tous être inclus dans notre alimentation régulière (Œufs et chair pour les non-végétariens).
  • Apports nutritionnels : Comme il a été dit précédemment, la bonne quantité de repas, ainsi que leur bonne qualité, font la différence. Pour maintenir les réserves de l’organisme, il convient d’examiner le pourcentage approprié de glucides, de protéines et de lipides.
  • Microflore intestinale : Le tissu lymphoïde associé à l’intestin (GALT) contient la majorité des cellules immunitaires du corps humain, ce qui démontre la pertinence de ce tissu immunologique dans le soutien de la santé de l’hôte.
  • Complexe de vitamines B : la thiamine, la niacine et la riboflavine sont nécessaires.

 

Un moyen sain de renforcer le système immunitaire

Suivre des habitudes saines est la clé du développement d’un système immunitaire robuste. Zamurrud M. Patel CDE, RD Diététicien en chef, Global Hospitals, Parel, Mumbai, énumère certaines des stratégies saines pour renforcer l’immunité.

  • Dormez suffisamment : Dormir suffisamment permet à votre corps de se reposer et d’avoir le temps de se rétablir. Cela a un impact considérable sur la capacité de votre corps à combattre les infections.
  • Gérez bien le stress : Le stress entraîne la libération de substances chimiques telles que le cortisol, qui inhibe la capacité de l’organisme à activer les réponses immunologiques.
  • Une alimentation saine : Une alimentation qui n’est pas équilibrée, c’est-à-dire qui manque de certains groupes d’aliments, peut entraîner des carences. Les céréales, les légumineuses, le lait et les produits laitiers, les légumes, les fruits, les noix et l’eau doivent tous être inclus dans notre alimentation régulière (Œufs et chair pour les non-végétariens).
  • Apports nutritionnels : Comme il a été dit précédemment, la bonne quantité de repas, ainsi que leur bonne qualité, font la différence. Pour maintenir les réserves de l’organisme, il convient d’examiner le pourcentage approprié de glucides, de protéines et de lipides.
  • Microflore intestinale : Le tissu lymphoïde associé à l’intestin (GALT) contient la majorité des cellules immunitaires du corps humain, ce qui démontre la pertinence de ce tissu immunologique dans le soutien de la santé de l’hôte.
  • Complexe de vitamines B : la thiamine, la niacine et la riboflavine sont des vitamines nécessaires aux cycles métaboliques qui nous donnent de l’énergie. Elles doivent être accessibles pour métaboliser les aliments que nous consommons.

Vitamines pour renforcer le système immunitaire

Les vitamines sont essentielles au soutien du système immunitaire. La vitamine C est l’un des plus puissants stimulants du système immunitaire. Une carence en vitamine C peut même vous rendre plus sensible aux maladies. Comme elle est présente dans de nombreux aliments, la plupart des gens n’ont pas besoin de suppléments supplémentaires.

La vitamine E, comme la vitamine C, est un puissant antioxydant qui aide votre organisme à combattre les infections. La vitamine A est une vitamine qui combat les infections et que l’on trouve à la fois dans la chair des animaux et dans les aliments d’origine végétale. La vitamine D est l’un des minéraux les plus importants et les plus puissants pour le soutien du système immunitaire.

Aliments pour renforcer le système immunitaire

Plutôt que de compter sur des pilules, mangez des aliments qui aideront votre système immunitaire. Voici quelques suggestions du diététicien Patel :
Les aliments riches en vitamine C comprennent l’amla, la goyave, les agrumes et les pilons.
Les aliments riches en vitamine A sont les fruits et légumes rouges et jaunes, comme les carottes et les papayes.
La vitamine D peut être obtenue à partir de poisson ou par le biais de suppléments.
Les aliments riches en fer sont les protéines de la chair, les graines d’Halim, les graines de til et les légumes à feuilles vert foncé.
Les noix et les oléagineux sont riches en sélénium.
Une bonne source de bactéries pré/pro ou symbiotiques.

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