La dépendance aux écrans est un réel problème à l’heure où tout tourne autour du numérique. Des smartphones au téléviseur en passant par l’ordinateur et les tablettes, il est en effet difficile d’esquiver les écrans dans sa routine quotidienne. Cependant, il est possible de partir à la recherche d’un équilibre quelquefois utile pour le bien bien-être mental.

Pourquoi sommes-nous accros aux écrans ?

S’il vous arrive de passer des heures sur votre fil d’actualité alors que vous partiez pour quelques minutes de consultation, vous êtes dans le même cas que la plupart des utilisateurs. Les algorithmes des réseaux sociaux et autres applications sociales sont d’ailleurs développés pour vous attirer dans le piège.

Votre fil est ainsi personnalisé en fonction de vos centres d’intérêt et de votre activité sur le web. Il est donc difficile de s’en sortir, car nous sommes tous quelque peu vulnérables devant nos passions. Le pire provient des contenus qui ne sont malheureusement pas toujours bénéfiques pour le bien-être, car cela crée une pression ainsi qu’une dépendance malsaine surtout au niveau des jeunes.

En outre, certaines professions exigent une utilisation continue de l’écran et cela devient un problème à la longue. La problématique prend alors un autre sens, mais les dommages immédiats et ultérieurs sur la santé mentale et physique restent les mêmes.

Les habitudes à adopter

Un processus qui allie prise de conscience et action.

Prendre conscience de sa dépendance

Pour trouver ne serait-ce qu’un semblant d’équilibre, il faudrait déjà que vous preniez conscience de votre dépendance aux écrans. Pour ce faire, vous pourrez dresser un bilan honnête de votre temps d’écran journalier en prenant en compte aussi bien le travail que le divertissement (réseaux sociaux, émissions, jeux vidéo, …).

Cette première étape du processus vous aidera à identifier les périodes d’utilisation moins nécessaires et à l’avenir vous devrez mettre des stratégies en place pour réduire ces temps d’écran. De plus, les moments d’utilisation incontournables peuvent être réduits en cherchant d’autres alternatives.

Par ailleurs la prise de conscience devrait aboutir à une véritable volonté de limiter la dépendance aux écrans. Il vous faut en effet une solide détermination afin de ne pas céder aux sirènes des milliers d’applications qui intègrent des armadas de fonctionnalités pour attirer même les plus sérieux.

Définir des limites

Que ce soit pour le travail ou pour le loisir, il est possible de fixer des limites de temps pour chaque activité. Entre ces moments, effectuez également quelques pauses loin des écrans pour vous ressourcer. Des rappels pour excès pourront alors être définis sur les appareils afin de vous aider à respecter les limites et à rester discipliné.

Par ailleurs, ces réglages sont déjà bien présents sur les smartphones Android et iOS dans le cadre du contrôle parental. Il vous suffira donc de les adapter à votre propre utilisation. D’autres réglages sont également recommandés pour les travailleurs esclaves des écrans, à savoir, l’ajustement de la luminosité de l’écran et la réduction des distractions en se limitant à l’essentiel.

Intégrez des activités sans écran dans votre quotidien

Vos loisirs ainsi que vos moments de détente ne doivent pas se résumer aux écrans. Apprenez à vous en éloigner en embrassant des passe-temps naturels et classiques. Il peut s’agir de simples ballades à l’extérieur, de détente en plein air, d’activité physique ou encore de moments de causerie en famille ou avec des proches.

Vous pourrez également privilégier des activités créatives comme le dessin, l’écriture et n’oubliez pas la lecture qui est un véritable loisir loin des écrans. Ces activités vous permettront non seulement de réduire la dépendance aux écrans, mais elles favoriseront aussi la recharge mentale.