Pour les non-initiés, l’entraînement au poids du corps consiste à renforcer vos muscles contre le poids de votre propre corps, sans utiliser de poids. Les pompes, les tractions, les planches, les redressements assis, les burpees, les squats et les fentes sont quelques exemples d’exercices de musculation. Cette forme d’entraînement est également connue sous le nom de calisthénie. L’haltérophilie, quant à elle, consiste à soulever des haltères, des haltères, des médecine-balls, des kettlebells et d’autres outils lourds pour améliorer votre physique. Bien que ces deux disciplines aient leurs propres avantages, les amateurs de fitness débattent souvent pour savoir laquelle est la plus efficace. Tirons les choses au clair une fois pour toutes, afin que les novices puissent faire un choix éclairé :

Fonctionnalité

L’haltérophilie est généralement un mouvement isolé. À un moment donné, vous n’exercez qu’une seule partie de votre corps. Vous ne pouvez pas renforcer vos biceps, vos ischio-jambiers et le bas de votre dos en même temps. Mais ce n’est pas ainsi que notre corps fonctionne dans la vie de tous les jours. Lorsque vous vous penchez pour ramasser quelque chose, par exemple, vous utilisez vos genoux, vos fessiers et vos bras en même temps. C’est pourquoi on dit que l’entraînement au poids du corps est plus fonctionnel. Il implique des mouvements composés qui imitent les activités du monde réel.

Abordabilité

L’entraînement au poids du corps ne nécessite pas d’abonnement à une salle de sport. Vous pouvez le faire n’importe où et à n’importe quel moment, car vous n’avez besoin que du poids de votre propre corps pour cela. Bien que l’haltérophilie puisse également être pratiquée à la maison, elle nécessite un investissement dans un équipement de base comme des haltères et des haltères. Au fur et à mesure que votre force s’améliore, vous devrez également les remplacer par des poids plus lourds. En outre, si vous êtes un débutant, il est préférable de soulever des poids sous la supervision d’un expert. Cela peut en faire une pratique coûteuse par rapport à la gymnastique suédoise.

Faciliter

Bien que l’entraînement au poids du corps et l’haltérophilie soient tous deux stimulants à leur manière, les débutants ont tendance à préférer le premier car il implique de soulever leur propre poids, ce qu’ils font de toute façon dans leurs mouvements quotidiens comme courir, sauter, se pencher et grimper. Lorsque vous soulevez des poids lourds d’un seul coup, vos muscles peuvent être douloureux pendant plusieurs jours, ce qui en fait une forme d’entraînement peu durable.

Progrès

Au fur et à mesure que votre force s’améliore, il est important que vous passiez à un programme d’entraînement plus difficile. En haltérophilie, c’est plus facile, car vous pouvez toujours remplacer vos anciens poids par des nouveaux, plus lourds. Les haltères d’un demi-kilogramme chacun, par exemple, peuvent être remplacés par des haltères d’un kilogramme chacun. En revanche, dans la gymnastique suédoise, vous devez travailler avec le poids de votre corps, ce qui vous laisse peu de marge de progression.

Après avoir pesé le pour et le contre, on peut dire que les débutants devraient s’entraîner avec le poids du corps et, une fois qu’ils ont acquis une force suffisante, passer à l’haltérophilie pour progresser plus rapidement. Mieux encore, combinez les deux formes d’entraînement dans votre programme d’entraînement.