Les fruits sont l’un de ces groupes d’aliments qui offrent les avantages de nombreux nutriments. Regorgeant de nutriments, ils présentent de multiples avantages. Mais est-il possible de les manger à n’importe quel moment et en n’importe quelle quantité ?

Lakshita Jain, diététicienne clinique certifiée, conférencière, éducatrice en diabète, technologue de la viande et fondatrice de NUTR, répond par la négative, mais il existe des règles de base à suivre en matière de consommation de ces aliments. Voici ce que l’experte a à dire.

Mangez-en deux par jour : La consommation (quatre à cinq portions) par jour est liée à l’éclat de votre peau et à la réduction du risque de diabète et de résistance à l’insuline.

Contrôlez les portions : Il est facile de trop manger de fruits, mais il est important de contrôler la taille des portions. Ils contiennent du fructose, un type de glucide qui, lorsqu’il est consommé en excès, peut entraîner une prise de poids et une augmentation de la glycémie. Contentez-vous de deux par jour.

Les jus de fruits peuvent faire partie du régime alimentaire : Les jus sont un excellent moyen d’ajouter plusieurs fruits à votre régime. Préférez les jus faits maison avec des fibres intactes plutôt que les jus emballés. Ne stockez pas le jus, buvez-le dès qu’il est fait.

Saisonniers et cultivés dans votre pays : Choisissez des fruits de saison et cultivés dans votre région plutôt que des exportés. Ils sont riches en nutriments et ne coûtent pas cher. Les exportés sont chers et se conservent pendant des jours.

Le moment : si vous cherchez à perdre du poids ou à contrôler votre taux de sucre, le meilleur moment pour manger des fruits est jusqu’au déjeuner. Le soir ou au moment du dîner, si vous souhaitez ajouter des fruits, prenez un bol de papaye.

Des fruits avec du lait : Avec la tendance actuelle à consommer des smoothies, il y a un débat constant pour savoir s’il faut mélanger les fruits avec du lait ou non. Ces nutriments peuvent être pris avec du lait, mais évitez de les mélanger si vous avez des problèmes de santé comme le diabète, le SOPK ou même un problème de santé mineur.

Mélangez avec une source de protéines : Ajoutez des protéines aux fruits, si vous êtes inquiet de la teneur en sucre ou si vous limitez votre consommation de glucides en raison de problèmes de santé comme le diabète, l’obésité ou le SOPK.