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Voici la quantité à ne pas dépasser par jour, pour éviter la prise de poids

La lutte contre la prise de poids est une préoccupation croissante dans notre société moderne. Avec une alimentation riche en calories et une vie de plus en plus sédentaire, il est facile de voir pourquoi tant de personnes ont du mal à maintenir un poids sain. Une habitude essentielle pour contrôler son poids consiste à surveiller la quantité de certains aliments que nous consommons chaque jour.

En matière d’alimentation, la modération est la clé. Il est important de savoir quand il est préférable de s’arrêter afin de maintenir un équilibre et de prévenir les effets néfastes de la surconsommation. Voici quelques directives concernant la quantité quotidienne à ne pas dépasser pour éviter la prise de poids :

1. Les sucres ajoutés : Les experts recommandent de ne pas dépasser 25 grammes de sucres ajoutés par jour. Les aliments riches en sucres ajoutés comprennent les sodas, les pâtisseries, les confiseries et les plats préparés. Ces aliments sont souvent riches en calories et en sucres, mais pauvres en nutriments essentiels. Réduire leur consommation peut aider à maintenir un poids sain.

2. Les matières grasses : Les matières grasses sont importantes pour notre alimentation, mais trop en consommer peut entraîner une prise de poids. Il est recommandé de ne pas dépasser 70 grammes de matières grasses par jour. Il est important de privilégier les graisses saines, comme celles présentes dans les avocats, les noix et les huiles végétales, plutôt que les graisses saturées présentes dans les produits laitiers, les viandes grasses et les aliments frits.

3. Les glucides : Les glucides sont une source d’énergie essentielle, mais il est important de ne pas en abuser. Il est recommandé de ne pas dépasser 225 grammes de glucides par jour. Les glucides simples, comme ceux présents dans les boissons sucrées et les bonbons, doivent être évités dans la mesure du possible, tandis que les glucides complexes, comme ceux présents dans les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, sont une meilleure option pour maintenir un poids sain.

4. Les portions alimentaires : En plus de surveiller la quantité de certains aliments, il est également important de contrôler les portions que nous consommons. En général, il est recommandé de manger des portions plus petites et de ne pas se resservir systématiquement. Apprendre à écouter les signaux de satiété de notre corps peut nous aider à éviter de manger plus que ce dont nous avons réellement besoin.

5. L’hydratation : Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir un poids sain. L’eau aide à réguler notre appétit et peut nous aider à éviter la surconsommation d’aliments. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Évitez les boissons sucrées et alcoolisées, qui sont souvent riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids.

En suivant ces directives, vous pouvez aider à maintenir un poids sain et à prévenir la prise de poids excessive. Rappelez-vous que l’équilibre et la modération sont essentiels pour une alimentation saine. Faites attention à la quantité de certains aliments que vous consommez chaque jour et privilégiez les aliments riches en nutriments plutôt que les aliments riches en calories vides. Votre corps vous en remerciera.

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