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Comment Gérer Les Troubles Du Sommeil ?
23/10/2020 à 22h00 par Elsie Agondanou

Avoir un bon sommeil est très important pour une bonne santé. Un sommeil de qualité est réparateur, reposant, revigorant, et vous donne toutes les bases pour commencer votre journée de bon pied.

 

Ceci étant, souffrir de troubles du sommeil peut s’avérer être très agaçant et malsain pour votre bien-être et votre équilibre. Les personnes souffrant de troubles du sommeil ont les nerfs à fleur de peau dès le début de la journée et cela affecte beaucoup leur travail ainsi que leur comportement envers tous ceux qu'ils rencontrent. Souffrir de troubles du sommeil peut aussi avoir des conséquences dangereuses sur la santé telles que le stress, l'amaigrissement, le vieillissement accéléré.

 

Voici dans les lignes à suivre, les conseils pour apprivoiser et mieux gérer les troubles du sommeil.

 

1- Dormir loin des appareils électroniques

Les ondes électromagnétiques sont très dangereuses pour la santé. Il n'est pas convenable de dormir près d'appareils électroniques, même lorsqu’ils sont éteints. Le mieux serait de les tenir éloignés de votre lit, du moins, le maximum possible. N’oubliez également pas d'éteindre les lumières de votre chambre lorsque vous voulez dormir.

 

2- Éviter les somnifères

Pour contrecarrer les troubles et manque de sommeil, il est courant que des personnes prennent des somnifères. Cependant, cette idée qui peut être un bon recours pour deux ou trois nuits ne s'avère pas être une bonne solution à long terme. Les somnifères sont souvent composés de drogues qui peuvent augmenter votre nervosité avec le temps ainsi que d'autres effets secondaires comme la dépendance ou l'accoutumance.

 

3- Détendez-vous au maximum

Avant d’aller vous coucher, essayez de vous détendre du maximum que vous pouvez. Cela vous permettra de mieux dormir. Pratiquez quelques exercices de détente quelques minutes avant de vous coucher (des étirements, une petite méditation,…). Écoutez des chansons qui vous détendent, lisez un livre jusqu’à ce que vous trouviez le sommeil.

 

4- Soyez actif toute la journée

Pour un bon sommeil, essayez d'être actif dans la journée. Ne lézardez surtout pas. Vaquez à des occupations, sortez faire les courses, travaillez, cuisinez. En effet, être actif vous permettra d'être fatigué au bout de la journée. Vous pourrez ainsi mieux dormir.

 

5- Sortez du lit

Parfois, sortir du lit un moment peut s'avérer bénéfique pour retrouver le sommeil. Lorsque vous tournez et vous retournez dans votre lit à l'heure du coucher, il est conseillé de sortir un moment de la chambre pour se détendre. Allez prendre l'air sur votre terrasse pendant une dizaine de minutes par exemple. Vous pouvez également allumer votre télévision pour regarder un programme intéressant jusqu’à ce que le sommeil vous prenne. Ainsi, vous retournez dans votre chambre vous coucher.

 

6- Améliorez votre hygiène de vie

Une mauvaise hygiène de vie peut être la cause de vos troubles du sommeil. Adoptez un mode de vie plus sain. Faites du sport, mangez sainement, privilégiez les repas légers au dîner, buvez beaucoup d'eau, n’abusez pas des excitants tels que la caféine, les boissons énergisantes,…

Voilà pour vous, quelques conseils pour réussir à se débarrasser des troubles du sommeil. Il est toutefois conseillé de consulter un médecin si le problème persiste.

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Avoir un bon sommeil est très important pour une bonne santé. Un sommeil de qualité est réparateur, reposant, revigorant, et vous donne toutes les bases pour commencer votre journée de bon pied.

 

Ceci étant, souffrir de troubles du sommeil peut s’avérer être très agaçant et malsain pour votre bien-être et votre équilibre. Les personnes souffrant de troubles du sommeil ont les nerfs à fleur de peau dès le début de la journée et cela affecte beaucoup leur travail ainsi que leur comportement envers tous ceux qu'ils rencontrent. Souffrir de troubles du sommeil peut aussi avoir des conséquences dangereuses sur la santé telles que le stress, l'amaigrissement, le vieillissement accéléré.

 

Voici dans les lignes à suivre, les conseils pour apprivoiser et mieux gérer les troubles du sommeil.

 

1- Dormir loin des appareils électroniques

Les ondes électromagnétiques sont très dangereuses pour la santé. Il n'est pas convenable de dormir près d'appareils électroniques, même lorsqu’ils sont éteints. Le mieux serait de les tenir éloignés de votre lit, du moins, le maximum possible. N’oubliez également pas d'éteindre les lumières de votre chambre lorsque vous voulez dormir.

 

2- Éviter les somnifères

Pour contrecarrer les troubles et manque de sommeil, il est courant que des personnes prennent des somnifères. Cependant, cette idée qui peut être un bon recours pour deux ou trois nuits ne s'avère pas être une bonne solution à long terme. Les somnifères sont souvent composés de drogues qui peuvent augmenter votre nervosité avec le temps ainsi que d'autres effets secondaires comme la dépendance ou l'accoutumance.

 

3- Détendez-vous au maximum

Avant d’aller vous coucher, essayez de vous détendre du maximum que vous pouvez. Cela vous permettra de mieux dormir. Pratiquez quelques exercices de détente quelques minutes avant de vous coucher (des étirements, une petite méditation,…). Écoutez des chansons qui vous détendent, lisez un livre jusqu’à ce que vous trouviez le sommeil.

 

4- Soyez actif toute la journée

Pour un bon sommeil, essayez d'être actif dans la journée. Ne lézardez surtout pas. Vaquez à des occupations, sortez faire les courses, travaillez, cuisinez. En effet, être actif vous permettra d'être fatigué au bout de la journée. Vous pourrez ainsi mieux dormir.

 

5- Sortez du lit

Parfois, sortir du lit un moment peut s'avérer bénéfique pour retrouver le sommeil. Lorsque vous tournez et vous retournez dans votre lit à l'heure du coucher, il est conseillé de sortir un moment de la chambre pour se détendre. Allez prendre l'air sur votre terrasse pendant une dizaine de minutes par exemple. Vous pouvez également allumer votre télévision pour regarder un programme intéressant jusqu’à ce que le sommeil vous prenne. Ainsi, vous retournez dans votre chambre vous coucher.

 

6- Améliorez votre hygiène de vie

Une mauvaise hygiène de vie peut être la cause de vos troubles du sommeil. Adoptez un mode de vie plus sain. Faites du sport, mangez sainement, privilégiez les repas légers au dîner, buvez beaucoup d'eau, n’abusez pas des excitants tels que la caféine, les boissons énergisantes,…

Voilà pour vous, quelques conseils pour réussir à se débarrasser des troubles du sommeil. Il est toutefois conseillé de consulter un médecin si le problème persiste.

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