Les années défilent et, avec elles, les signes de l’âge se manifestent progressivement. Il est impossible d’échapper au vieillissement. Cependant, en adoptant les bons gestes, vous pouvez ralentir les effets du temps et ainsi conserver jeunesse et vitalité sur une plus longue période.

Pratiquer une activité physique régulière

Une activité physique régulière permet d’avoir une meilleure santé physique et mentale. Les professionnels de santé recommandent d’en pratiquer deux ou trois fois par semaine pour préserver le capital santé. Par exemple, marcher pendant trois heures par semaine au moins réduit de manière significative les risques de maladies cardiovasculaires.

La natation est également une excellente activité d’endurance. Elle sollicite en douceur le cœur et fait travailler tous les muscles du corps. Nager deux à trois fois par semaine permet d’améliorer vos performances cardiaques. De même, la pratique du vélo offre de nombreux bienfaits pour la santé. Pédaler améliore l’équilibre, la coordination ainsi que la force musculaire. Cette activité stimule aussi le système immunitaire et l’apport d’oxygène dans le cerveau.

Adopter une alimentation équilibrée et bien s’hydrater

Outre l’activité physique régulière, une alimentation saine est indispensable pour maintenir une bonne santé. Cela renforce les défenses immunitaires et prolonge l’espérance de vie. Pour cela, il faut privilégier les aliments de haute valeur nutritive comme le poivron rouge, le citron, la fraise, le potiron, la betterave, le persil ou encore le chou vert.

Certains aliments ont des propriétés anti-vieillissement grâce à leur richesse en oxydants et en nutriments essentiels pour la peau. Par exemple, le saumon, l’huile d’olive, le raisin, l’ail, l’agrume et l’avocat préservent la jeunesse de la peau. Pensez à bien varier vos menus afin d’assurer un apport diversifié de nutriments à votre organisme.

Vous avez également la possibilité d’enrichir votre alimentation avec des compléments alimentaires. Il en existe toute une variété sur des boutiques comme HSN dont des suppléments ayant des propriétés anti-âges. Ces produits fournissent à l’organisme des nutriments permettant d’atténuer les effets du vieillissement. En plus d’une alimentation équilibrée, maintenir une bonne hydratation quotidienne est aussi importante. Boire suffisamment d’eau assure le bon fonctionnement de vos organes tout en contribuant à une peau saine.

S’offrir un sommeil de qualité et éviter le stress

La qualité du sommeil a un impact majeur sur la santé. Selon les scientifiques, un adulte dormant moins de six heures par nuit s’expose à divers problèmes de santé. Un manque de sommeil engendre un problème de vigilance et des troubles d’humeur durant la journée. Et à long terme, cela augmente le risque de diabète de type II et d’obésité. Un bon sommeil permet à votre corps de se régénérer.

Enfin, il faut également savoir que l’exposition au stress chronique accélère le vieillissement biologique. Apprendre à gérer son stress est ainsi indispensable pour préserver sa jeunesse. Pour cela, offrez-vous régulièrement des moments de détente pour évacuer les tensions et prendre soin de vous. Par exemple, les sorties entre amis, les voyages, la méditation, le massage et le jardinage sont parfaits pour s’apaiser.