Il y a des avantages à sauter sur le tapis de course, surtout lorsque vous ne voulez pas soulever des poids lourds ou aller courir sur la route par un temps rigoureux. Mettez vos écouteurs et montez sur le tapis de course pour brûler des calories avec ces cinq entraînements faciles sur tapis de course partagés par les experts de Myprotein India.
Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
Le HIIT est l’option à privilégier pour brûler le plus de calories en un minimum de temps et est conçu pour améliorer votre force cardiovasculaire globale.
Technique
- Divisez votre séance d’entraînement en périodes de travail et de repos.
- Veillez à ce que votre période de repos soit égale ou légèrement inférieure à votre période de travail.
- Par exemple, 20 secondes de travail intense suivies de 10 secondes de repos.
- Le piège réside dans l’intensité élevée, veillez donc à adopter un rythme de sprint.
Entraînement régulier de faible intensité (LISS)
La méthode LISS est l’option la plus facile si, pour une raison ou une autre, vous n’avez pas l’impression que le HIIT s’applique à vous. Cela peut prendre un peu plus de temps, mais vous obtiendrez des résultats similaires et vous transpirerez autant.
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Technique
- Variez la difficulté d’une marche rapide ou d’une course lente.
- Utilisez des vitesses plus faibles pour rester stable.
- Variez l’inclinaison sans utiliser de collines pour modifier la difficulté.
Intervalles de collines
Les collines sont des mouvements concentriques qui aident à perdre du poids rapidement dans un intervalle court et renforcent également nos muscles pour d’autres séances d’entraînement plus intenses.
Ajouter des collines à votre entraînement peut augmenter votre capacité à brûler des calories. Marcher de manière énergique ou courir sur une pente permet de brûler plus de calories par minute.
Technique
- Commencez par une légère inclinaison pour vous échauffer.
- Vous pouvez utiliser les réglages de pente du tapis de course ou déterminer les vôtres.
- Variez les inclinaisons pour maintenir un entraînement stimulant.
Augmenter les intervalles
Un excellent moyen d’introduire l’entraînement par intervalles et de travailler votre capacité tout en brûlant des calories dans le processus.
Technique
- Commencez par choisir un rythme de marche de repos.
- Divisez votre entraînement en intervalles. Vous utiliserez le rythme de marche pendant 60 à 90 secondes.
- Commencez par suivre le rythme de la marche mais augmentez vos sections de course à chaque fois.
- Vous pouvez terminer par un sprint ou un jogging intensif.
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Entrez dans la zone de combustion des graisses
Lorsque nous utilisons le tapis de course, nous devons nous entraîner dans notre zone de combustion des graisses. Cela aidera à perdre du poids et à brûler plus de calories.
Technique
- Calculez la fréquence cardiaque maximale, qui correspond au nombre de battements cardiaques par minute, et la zone de combustion correspondra à 70 % de la fréquence cardiaque.
- Vous pouvez atteindre cet objectif en marchant rapidement ou en courant régulièrement.
- Commencez plus lentement et augmentez progressivement l’intensité.
- Chaque tapis de course est équipé de capteurs permettant de surveiller votre fréquence cardiaque si vous n’avez pas accès à des moniteurs cardiaques (montres ou bracelets).
Le tapis de course peut être considéré comme un équipement plutôt ennuyeux, mais ces variations vont pimenter vos séances de cardio et vous aider à perdre du poids. Deux oiseaux, un tapis de course.