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Les petits-déjeuners qui vous aideront à perdre du poids



Il n’est pas facile de perdre du poids. Il est encore plus difficile de décider quoi manger lorsqu’on essaie de réduire son poids. Les aliments inappropriés peuvent stimuler vos envies et vous faire perdre le fil de vos objectifs de perte de poids. En revanche, manger les aliments appropriés peut vous aider à perdre du poids en freinant les envies et en vous gardant rassasié plus longtemps. Voici quelques suggestions d’aliments matinaux qui peuvent vous aider à perdre du poids :

 

Omelette aux œufs avec des légumes

Les œufs, en particulier les blancs d’œufs, sont riches en nutriments et pauvres en calories. Vous pouvez préparer une délicieuse omelette en un rien de temps en fouettant deux ou trois blancs d’œufs et en ajoutant des légumes comme des tomates et des champignons, ainsi que du fromage. Les blancs d’oeufs peuvent également être brouillés dans un plat avec du papier noir.

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Brouiller du tofu

Le lait de soja condensé est utilisé pour faire du tofu. Pressez 4 à 5 tofus la veille et égouttez toute l’eau. Mélangez un peu de vinaigre balsamique, de l’origan sec et de l’ail haché dans un petit bol. Versez la marinade sur le tofu et laissez-le mariner toute la nuit. Le lendemain matin, faire revenir à la poêle les oignons et le poivron rouge émincés jusqu’à ce qu’ils soient ramollis, à feu moyen-élevé. Faites cuire jusqu’à ce que le tofu soit légèrement bruni, en le cassant en morceaux de la taille d’une bouchée.

Smoothie citrouille-pomme

Mélangez le lait d’amande, les pommes, la citrouille, le yaourt, la glace, le sirop d’érable, l’épice pour tarte à la citrouille et le sel dans un mixeur. Mixez jusqu’à ce que le mélange soit homogène, puis recouvrez-le. 1 cuillère à soupe de granola sur le dessus de chaque portion.

 

Omelette aux épinards

Dans un petit bol, fouetter les œufs. Dans une petite poêle, faire chauffer l’huile à feu moyen-élevé, en inclinant la poêle pour l’enrober. Verser les œufs et fouetter pendant 5 à 10 secondes à l’aide d’une spatule en caoutchouc ou d’une fourchette. Puis, en inclinant la poêle pour permettre à l’œuf non cuit de se remplir sur les bords, pousser les morceaux cuits du périmètre vers le centre. Faites cuire pendant encore une minute environ, jusqu’à ce que le dessus soit presque pris et le dessous légèrement doré. Retirer la moitié de l’omelette de la poêle et la garnir d’épinards et de cheddar. Replier l’autre moitié du sandwich sur la garniture. Déposer l’omelette sur un plateau et la recouvrir d’aneth.

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Toast à l’avocat

Faites simplement griller votre pain, vous pouvez utiliser n’importe quel type de pain grillé ou tranché que vous avez, dans un petit bol, écrasez un avocat avec une fourchette. Répartissez le mélange sur la tranche de pain grillée avec la coriandre, le citron vert, le sel et le poivre. Servez avec un saupoudrage de flocons de poivre.

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