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3 conseils pour garder la forme en automne


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Après un été ensoleillé passé à lézarder sur les terrasses et les plages, l’automne et son ciel plus morose peuvent vite rimer avec baisse de moral et démotivation. Heureusement, il suffit d’une petite reprise en main pour retrouver le sourire et garder la santé. Voici 3 conseils de base pour passer une saison pleine d’énergie.

Sortir par tous les temps

Même quand il pluviote un peu, sortir de chez soi est indispensable pour entretenir son moral et pour conserver une silhouette tonique. Une marche quotidienne permet de se dérouiller les muscles, de profiter d’un air frais mais vivifiant et de rester mince. Si vous utilisez beaucoup votre véhicule pour vos déplacements, essayez donc de le garer un peu plus loin de la maison. Et si vous avez des enfants, n’hésitez pas à les emmener au parc aussi souvent qu’en été ! Pour les plus motivés, le footing représente aussi une bonne option pour bouger régulièrement en automne : il est très efficace pour accélérer la sécrétion d’endorphines (les hormones du bien-être) au niveau du cerveau. Il suffit pour cela de courir entre 20 et 30 minutes par session. Et quelle que soit l’activité choisie, une petite sortie automnale permet aussi de profiter des derniers rayons de soleil et de synthétiser de la vitamine D naturellement, avant d’entamer votre incontournable cure hivernale. On ne le dira jamais assez, la vitamine D est un élément essentiel pour avoir un moral au beau fixe, ainsi que des os et des dents solides !

Manger équilibré et de saison

Éviter les carences alimentaires, mais aussi renforcer au maximum son système immunitaire avant l’hiver afin de faire fuir les maladies de saison : rien ne vaut une assiette bien composée pour rester en forme tout au long de l’automne. Alors comme en été, misez au maximum sur des légumes frais et de saison, qu’ils soient consommés cuits ou crus. Parmi les champions du mois d’octobre :

  • l’aubergine ;
  • le brocoli ;
  • le chou ;
  • les courges ;
  • les endives ;
  • les épinards ;
  • le navet ;
  • le poireau.

Sans oublier les salades de l’automne, à base de mâche et de roquette, additionnées de noix ou de noisettes pour les amateurs de fruits à coque, riches en bons gras. Du côté des fruits, vous pourrez faire le plein de vitamines et de minéraux en tout genre avec :

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  • les châtaignes ;
  • les clémentines ;
  • les figues ;
  • les grenades ;
  • les mandarines ;
  • les poires ;
  • les pommes ;
  • les raisins.

Vous manquez d’idées pour cuisiner tout cela ? Le web regorge d’excellentes recettes de saison, pour exemple HelloFresh, accessibles aux cuisiniers de tous les niveaux, même les plus débutants. Et entre deux repas « healthy » aux couleurs de l’automne, n’oubliez pas de vous faire plaisir avec une bonne tasse de chocolat onctueux ou de thé parfumé : rien de tel qu’un breuvage chaud pour chasser le spleen quand il fait gris…

Déconnecter vraiment le week-end

Travail, école, crèche, tâches domestiques en tout genre : une fois la rentrée passée, le quotidien peut peser bien lourd… Pour recharger vos batteries avant les prochaines vacances, offrez-vous de vrais week-ends. Vous avez les moyens de partir un peu ? Prévoyez des escapades régulières, en solo, en couple ou en famille, en profitant des jours fériés et des ponts de l’automne pour vous échapper durant plusieurs jours. À la saison des feuilles mortes, inutile d’aller très loin pour respirer à fond. En France, de nombreux endroits vous offrent de belles occasions de dépaysement. Parmi eux :

  • La Corse, pour savourer l’été indien, entre bord de mer et nature sauvage.
  • Annecy, pour se mirer dans les eaux du lac et visiter le beau centre historique.
  • Les Alpes, pour faire de la randonnée à plus de 2 000 mètres d’altitude, au cœur d’une végétation roussie par l’automne.
  • Aix-en-Provence, où l’été chante encore, esprit provençal oblige, dans les ruelles colorées.
  • Nice, pour un vrai bain de soleil tard dans l’année, en balade sur la célèbre promenade des Anglais.

S’échapper du quotidien, soigner ses menus tous les jours et danser sous la pluie s’il le faut : en automne, révisez votre mode de vie pour garder votre forme de l’été !

 

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