Top 20 des aliments riches en Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation de la pression artérielle, la santé osseuse, la fonction musculaire et la production d’énergie.

Cependant, de nombreuses personnes ne reçoivent pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation quotidienne. Pour vous aider à maintenir un apport adéquat en magnésium, voici les 20 meilleurs aliments riches en magnésium.

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1. Les épinards

Les épinards sont l’un des légumes à feuilles vertes les plus riches en magnésium. Une portion de 100 grammes de ces légumes fournit environ 79 milligrammes de magnésium.

2. Les amandes

Les amandes sont l’une des noix les plus riches en magnésium. Une portion d’une once (environ 28 grammes) d’amandes contient environ 76 milligrammes de magnésium.

3. Les graines de citrouille

Les graines de citrouille sont une excellente source de magnésium, avec environ 535 milligrammes par portion de 100 grammes.

4. Les avocats

Un avocat moyen peut fournir jusqu’à 58 milligrammes de magnésium.

5. Le yaourt

Une portion de 200 grammes de yaourt nature peut contenir environ 47 milligrammes de magnésium.

6. Le saumon

Le saumon est un poisson riche en magnésium. Une portion de 100 grammes de saumon cuit contient environ 29 milligrammes de magnésium.

7. Les haricots noirs

Les haricots noirs sont une bonne source de magnésium, avec environ 160 milligrammes par portion de 100 grammes.

8. Les bananes

Une banane de taille moyenne contient environ 37 milligrammes de magnésium.

9. Le chocolat noir

Le chocolat noir est une source délicieuse de magnésium, avec environ 176 milligrammes par portion de 100 grammes.

10. Les figues

Les figues séchées sont riches en magnésium, offrant environ 68 milligrammes par portion de 100 grammes.

11. Les pois chiches

Les pois chiches sont une bonne source de magnésium, avec environ 48 milligrammes par portion de 100 grammes.

12. Les graines de sésame

Les graines de sésame contiennent environ 351 milligrammes de magnésium par portion de 100 grammes.

13. Les épinards suisses

Les épinards suisses, également connus sous le nom de blettes, fournissent environ 80 milligrammes de magnésium par portion de 100 grammes.

14. Les noix de cajou

Les noix de cajou sont riches en magnésium, avec environ 292 milligrammes par portion de 100 grammes.

15. Les pommes de terre

Une pomme de terre moyenne cuite offre environ 43 milligrammes de magnésium.

16. Les graines de chia

Les graines de chia sont une source végétalienne de magnésium, avec environ 335 milligrammes par portion de 100 grammes.

17. Les avoines

Une portion de 100 grammes d’avoine contient environ 177 milligrammes de magnésium.

18. Les lentilles

Les lentilles sont une bonne source de magnésium, avec environ 36 milligrammes par portion de 100 grammes.

19. Les noix du Brésil

Les noix du Brésil sont riches en magnésium, fournissant environ 376 milligrammes par portion de 100 grammes.

20. Les abricots secs

Les abricots secs sont une collation saine riche en magnésium, offrant environ 68 milligrammes par portion de 100 grammes.

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Il est bénéfique de maintenir un apport adéquat en magnésium pour saine sa santé. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de magnésium par le biais de votre alimentation, vous pourriez envisager des suppléments, mais il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations particulières à votre situation.

N’oubliez pas que la consommation d’une variété d’aliments riches en magnésium peut contribuer à votre bien-être général.