La créatine est une molécule naturellement synthétisée par le corps humain. Formée dans le foie, le pancréas et les reins, la créatine est produite à partir de trois acides aminés que sont la glycine, la méthionine et l’arginine. Présente dans notre alimentation de tous les jours, notamment dans la viande ou le poisson, elle est transportée par le sang jusqu’aux muscles et a pour rôle de vous apporter de l’énergie, après être devenue de la phosphocréatine à la suite d’une réaction enzymatique.

Néanmoins, les sportifs qui souhaitent prendre de la masse musculaire et qui font attention à leurs performances lors d’exercices répétitifs et de haute intensité, peuvent se tourner vers les créatines en tant que compléments alimentaires, car celles-ci leur apporteront un surplus d’énergie non négligeable pour qu’ils puissent atteindre leurs objectifs en musculation et fitness.

Cette page va répondre à quelques-unes des questions que vous vous posez le plus souvent à propos des créatines et de leur utilisation. Vous pourrez ainsi décider par vous-même si vous voulez commencer à y avoir recours ou non.

Créatines

De nombreux sportifs débutants associent la prise de compléments alimentaires tels que les créatines et les protéines à la réussite automatique de leur sèche ou de leur prise de masse. Ce n’est absolument pas le cas : la prise de créatine en supplément alimentaire est réservée aux personnes qui ont un régime alimentaire adapté et strict, et qui ont une activité physique conséquente.

En effet, la créatine, comme tout complément alimentaire pour le sport, n’est pas adaptée à une personne sans activité physique. Elle est également contre-indiquée aux enfants et aux adolescents, ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes.

Les créatines sont-elles des compléments alimentaires sécurisés?

Comme nous l’avons dit plus tôt, prendre des créatines n’est pas anodin. Vous ne bénéficierez des effets positifs de la créatine que si vous associez sa prise avec un régime alimentaire équilibré et une activité physique adaptée. Outre cela, toutes les créatines présentes sur le marché sont testées en laboratoire selon des protocoles précis, pour vous assurer que leur prise ne présente aucun danger pour vous.

Les créatines sont testées sur un grand nombre de critères, notamment la présence de métaux lourds, la pureté des composés, la qualité des matières premières et leur dosage. Tout produit passant ce processus de test est assuré de vous conférer une concentration de créatine appropriée et adaptée à l’effort que vous produirez.

Sous quelle forme prendre des créatines?

Les créatines se présentent sous différentes formes. Elles existent sous forme de poudre que vous pouvez diluer dans de l’eau, mais également sous forme de comprimés ou encore de gélules. Faites très attention, car chaque type de produit ne se prend pas de la même façon. Certains d’entre eux se prennent avant l’entraînement alors que d’autres se prennent après l’effort physique, et selon le produit, entre 1 et 4 prises quotidiennes sont préconisées.