Les menstruations sont un phénomène cyclique que chaque femme doit traverser jusqu’à la ménopause. Pendant les règles, et quelques jours avant, les femmes ressentent des symptômes tels que des crampes, des ballonnements, de la fatigue, des sautes d’humeur, etc. Les femmes doivent non seulement cocher des tâches sur leur liste, mais aussi prendre soin de leur corps pendant ces jours chaque mois. Le Dr K. Birundha, consultant en obstétrique et gynécologie et spécialiste de l’infertilité à l’hôpital Kauvery de Bengaluru, donne quelques conseils aux femmes pour traverser en douceur cet événement naturel et les désagréments qu’il entraîne.

Fatigue, maux de tête

Vous pouvez vous sentir fatiguée et épuisée pendant les menstruations ; les maux de tête sont également un symptôme courant. « Prenez un repos suffisant et buvez beaucoup de liquides par voie orale pendant cette période. Buvez un verre d’eau chaude au réveil. Faites une sieste si nécessaire et dormez huit heures. La chaleur, qu’elle provienne d’un coussin chauffant, d’une douche chaude ou d’un bain chaud, est l’un des meilleurs moyens de soulager la tension et de réduire les crampes », conseille le Dr Birundha.

Douleur et gonflement

Pour soulager la douleur et le gonflement des seins, utilisez un coussin chauffant ou des compresses froides. Portez un soutien-gorge de maintien ferme et bien ajusté. « Les crampes dans le bas du dos et le bas de l’abdomen sont fréquentes. Cela se produit parce que l’utérus se resserre pour se débarrasser de sa muqueuse. Vous pouvez utiliser une bouteille d’eau chaude sur la zone des crampes », dit le Dr Birundha.

Étourdissements, faiblesse

Adoptez un régime alimentaire sain composé de légumes et de fruits. La perte de sang pendant les règles entraîne un faible taux de fer dans votre corps, ce qui conduit à un faible taux d’hémoglobine, qui peut causer de la fatigue, des étourdissements et des douleurs corporelles. Consommez des aliments riches en fer comme les épinards, le jaggery, les dattes. Les noix sont riches en protéines et en acides gras oméga-3, alors ajoutez-les également à votre régime alimentaire.

Reflux acide, ballonnements

Évitez de manger des aliments gras et épicés pendant vos règles, car ils peuvent provoquer une gêne thoracique due au reflux acide. Les aliments transformés et emballés contiennent également beaucoup de sel, ce qui peut entraîner une rétention d’eau et vous faire sentir ballonnée. « Les aliments riches en sucre peuvent également ajouter aux ballonnements et aggraver vos symptômes de règles. Ne consommez pas beaucoup de caféine ou de boissons énergisantes, car elles peuvent provoquer des maux de tête, des problèmes digestifs et de la constipation. Sauter des repas et se gaver de malbouffe n’est pas bon pour la santé. En outre, évitez les analgésiques ; si nécessaire, vous pouvez prendre un simple analgésique comme le paracétamol », conseille le Dr Birundha.

Hygiène

Évitez de vous raser ou de vous épiler pendant les règles. Les méthodes d’hygiène pendant ces jours sont très importantes, et vous pouvez choisir entre les serviettes hygiéniques, les tampons et les coupes menstruelles. « Choisissez une méthode qui est confortable pour vous. N’utilisez qu’une seule méthode à la fois, sinon cela peut entraîner des infections, des allergies. Changez souvent vos serviettes hygiéniques, toutes les quelques heures en fonction de votre flux ; n’utilisez pas le même produit toute la journée. Prenez des bains réguliers pendant les règles afin d’éviter les infections. Cela vous apaisera aussi et soulagera votre inconfort », dit le Dr Birundha. Enfin, gardez une trace des dates de vos règles car cela vous aidera à identifier toute anomalie.