Peu de gens savent qu’en marchant, on peut perdre 500 grammes ou plus par semaine, et même 9 kilos en 5 mois, sans régime spécifique ni autres exercices.

La marche permet donc d’améliorer notre santé et de perdre du poids, mais pour perdre du poids, il faut connaître quelques principes importants concernant cet exercice.

Marcher pour perdre du poids : combien de calories dois-je perdre ?

Tout d’abord, deux facteurs déterminent le nombre de calories que vous brûlez pendant une marche : l’endroit où vous marchez et votre poids corporel. Par exemple, si vous marchez à une vitesse d’un kilomètre par heure, vous pouvez brûler 400 calories en 1 heure. 4 kilomètres supplémentaires vous permettront de perdre 300 calories de plus. Si vous organisez un programme quotidien et utilisez un podomètre, vous pouvez obtenir des résultats plus satisfaisants.

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Le podomètre sert à suivre vos exercices quotidiens et augmente vos chances d’obtenir les résultats souhaités. Portez-le près de vos hanches, il n’est pas encombrant et comptera les pas que vous avez faits dans la journée. Ainsi, vous saurez combien d’étapes il vous reste à franchir pour perdre du poids.

De plus, si vous faites 7000 pas par jour mais que vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids, vous pouvez résoudre mathématiquement le problème en trouvant comment ajouter le kilométrage au nombre de calories que vous devriez brûler.

De nombreuses personnes devraient faire 2000 pas en 1 km pour brûler des calories ; en général, on en brûle 100 en 1 km. Le podomètre comptera vos pas, ce qui vous permettra de déterminer combien de calories vous avez brûlées et combien vous devez encore en brûler. Ceci est expliqué ci-dessous :

1 km = 2000 pas et 100 calories ;
500 g – 3 500 calories ;
Perdre 500 g par semaine = 500 calories par jour ;
10000 pas par jour vous permettront de perdre 500 g par semaine ;
Vous pouvez aussi commencer lentement, puis augmenter le nombre d’étapes.

Combien faut-il marcher chaque jour pour perdre du poids ?

Tout d’abord, marchez trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes et augmentez progressivement la routine. La condition optimale est d’être capable de marcher 30 à 60 minutes par jour. Grâce à cet exercice, vous pourrez perdre du poids de manière totalement naturelle, sans régime draconien. Il est clair que cela ne signifie pas que vous pouvez suivre un régime malsain, vous devrez toujours apprendre à manger sainement et dans les bonnes quantités, mais vous ne devez pas vous restreindre et vous « affamer » comme c’est le cas avec de nombreux régimes.
Comment commencer à marcher pour perdre du poids pour de bon : 10 conseils pratiques

Si vous voulez perdre du poids au niveau du ventre et des jambes, marchez et évitez de nombreux comportements et décisions qui ne font que vous installer dans un mode de vie sédentaire.

N’utilisez pas les taxis ou les bus, mais marchez
Accompagnez vos enfants à l’école à pied
Garez votre voiture loin de l’endroit où vous allez
Vous pouvez vous rendre à pied à votre domicile ou à votre lieu de travail, ou descendre du bus à mi-chemin
Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur

Certains podomètres indiquent le nombre de kilogrammes perdus et le nombre de calories perdues, ce qui peut vous stimuler. Si possible, achetez un podomètre de bonne qualité qui enregistrera tous les pas et les calories brûlées, afin de suivre vos progrès et de les améliorer.

Vous pouvez changer votre routine et marcher dans différents parcs, zones, quartiers

Invitez un ami à marcher avec vous une ou deux fois par semaine, pour éviter que cela ne devienne un exercice ennuyeux
Vous devez constamment changer de zone et profiter de quelques sentiers naturels
Lorsqu’il fait froid dehors, vous pouvez acheter un tapis de course et regarder un film ou votre série télévisée préférée tout en marchant.

Donc, le menton levé, le regard profond, le ventre rentré, la colonne vertébrale droite et les fesses serrées. Cela améliorera considérablement les effets.

Pour savoir combien de calories vous devez brûler, consultez votre médecin, qui pourra vous dire si votre corps est sain et combien de calories vous devez brûler. Si, par contre, vous voulez marcher pour perdre du poids, utilisez le tapis roulant. Familiarisez-vous d’abord avec le panneau de commande afin de savoir comment l’utiliser, vous pouvez lire attentivement le livret d’instructions.

Vous pouvez choisir de commencer par un programme préétabli ou, si vous êtes déjà familiarisé avec ce type d’instrument, par un programme manuel. Vous devrez ensuite régler l’intensité et l’inclinaison. Puisque vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories, choisissez donc un entraînement adapté à cet effet. Mon conseil est d’alterner des exercices de marche légère avec de la marche rapide ou de la course.

Faites-vous plaisir en écoutant de la bonne musique

Marcher sur de longues distances peut être ennuyeux pour certaines personnes. L’ennui n’est malheureusement pas l’ami de la constance, et cela sera contre-productif à long terme.