La pandémie a durement touché notre pays, que ce soit lors de la première vague l’année dernière ou de la deuxième cette année. Nous avons été si nombreux à perdre nos proches… Bien que chacun d’entre nous ait utilisé un mécanisme d’adaptation différent qui a fonctionné pour lui, il a été – et continue d’être – difficile de surmonter le deuil. Même si une personne n’a pas contracté le coronavirus et que le décès est dû à une autre maladie ou à un accident, le chagrin n’est pas plus facile à supporter. Certains d’entre nous se sont consacrés à leur travail, tandis que d’autres ont essayé de trouver du réconfort en faisant des choses qui les rapprochaient de la personne décédée.

Divya Mohindroo, psychologue conseillère, Embrace Imperfections, explique que le deuil peut être vécu comme une fluctuation d’humeur imprévisible, le malheur, la dépression, la culpabilité, la désorientation, la crise d’identité, le sentiment d’être dépassé ou hors de contrôle, le regret ou l’autocritique, la solitude, le choc, la colère, l’anxiété et le marchandage. Chaque personne gère le deuil différemment, certaines mettent beaucoup de temps à se guérir et d’autres peuvent apprendre à vivre avec le chagrin. C’est un processus naturel que de ressentir la douleur, et les gens doivent passer par là pour la surmonter. Le chagrin peut être dû à de nombreux facteurs tels que la mort d’un proche, la maladie, le départ de la maison, le déménagement des enfants, la perte d’un animal de compagnie, le divorce, la retraite, une fausse couche ou même la perte de la stabilité financière. Tous ces facteurs peuvent conduire à une dépression grave et nécessiter une aide professionnelle si elle dure plusieurs mois.

Mohindroo note que « le chagrin est comme une paillette, c’est-à-dire que vous pouvez en jeter une poignée en l’air, mais lorsque vous essayez de la nettoyer, vous ne pourrez jamais tout récupérer. » Même longtemps après l’événement, vous trouverez toujours les paillettes, c’est-à-dire le chagrin, cachées dans les coins. Elle estime que l’on ne se remet jamais de la perte, et que l’on apprend simplement à vivre avec. Voici ce que la psychologue conseillère a à dire sur la gestion du deuil.

Guérir et se reconstruire

Nous pouvons nous guérir, nous reconstruire et redevenir complets. Cependant, nous ne pourrons jamais redevenir ce que nous étions avant la perte, en raison de l’attachement émotionnel. Le processus de guérison peut être plus rapide si l’on fait face au chagrin et qu’on l’affronte au lieu de nier la douleur. Il faut finalement apprendre à avancer dans la vie en laissant le processus se dérouler, car le temps est naturellement un grand guérisseur. Au fil du temps, la tristesse diminue également.

Il ne faut pas se sentir coupable de ce qui suit lorsqu’on est en deuil :
– Exprimer ses émotions avec ses proches
– Créer des limites
– Pleurer devant les autres est normal et contribue au processus de guérison.
– donner la priorité au repos
– Demander une thérapie pour faire face à un problème
– Ne pas répondre à la communication lorsqu’elle devient envahissante
– Se fixer des priorités

Façons de faire face au chagrin

– Reconnaissance et acceptation de votre perte
– Recherchez le soutien de vos proches, même si vous pensez qu’il s’agit d’un processus intrinsèquement individuel.
– Acceptez la douleur de la perte, faites connaissance avec votre enfant intérieur.
– Se souvenir de la perte qui a été importante dans votre vie la rend plus supportable.
– Votre nouvelle identité doit être acceptée car nous pleurons la perte des autres et la perte de nous-mêmes.
– Essayez le travail en miroir, en voyant clairement comme dans un miroir vos insécurités et vos peurs sans jugement avec une compassion inconditionnelle.

Quelques conseils pour survivre au deuil

Bougez : le mouvement aide à soulager l’énergie négative car il libère des endorphines qui stimulent l’humeur et atténuent le malaise. Commencez par 15 minutes.

L’art : L’art est thérapeutique. Il vous aide à rassembler les fragments qui semblent manquants en exprimant ce que vous ressentez.

Écrivez : Dans le deuil, il y a beaucoup d’émotions refoulées. Les écrire donne aux mots de votre cœur et de votre esprit un endroit où résider, comme dans une lettre.

Désintoxication des médias sociaux : Faites une pause dans les médias sociaux et les informations pour éviter de vous sentir submergé.

Prenez soin de quelque chose : arrosez les plantes, passez du temps dans la nature, nettoyez le jardin ou brossez les animaux. Aimer les autres aide toujours.

Offrez-vous des exercices d’ancrage et de respiration profonde : en calmant vos sens, vous serez moins anxieux. Allumez une bougie pour prier et méditer. Cela vous fera honorer vos sentiments. Nourrissez-vous, hydratez-vous et dormez bien.