Voici comment le yoga apaise les douleurs cervicales


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Quelle que soit la raison, sachez que les douleurs cervicales peuvent être atténuées grâce au yoga. Le yoga permet d’améliorer la souplesse et la force des parties de notre corps, et le cou ne fait pas exception. Cela dit, vous devez également faire preuve de discernement pour décider quels asanas sont confortables et réalisables pour vous, en fonction de l’intensité de votre douleur cervicale. Consultez votre médecin et demandez à un expert de vous superviser si vous n’êtes pas sûr.

Pose de yoga de la flexion avant debout (Uttanasana)

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La posture de la flexion avant debout permet d’étirer le haut du corps. Elle soulage les raideurs du bas du dos, des épaules et du cou en même temps. Vos muscles ischio-jambiers sont également sollicités dans le processus.

Suivez les étapes suivantes :

  • Tenez-vous debout, les pieds joints.
  • Gardez le dos droit et les épaules détendues.
  • Penchez-vous à partir de la taille.
  • Placez votre visage aussi près que possible de vos genoux.
  • Restez dans cette position pendant une minute avant de vous relever.

Étirement du cou en position assise

L’étirement du cou en position assise est un mouvement de torsion qui libère toutes les raideurs accumulées dans votre colonne vertébrale. Les muscles de votre cou sont également bien étirés lorsque vous vous retournez pour regarder derrière vous.

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Suivez les étapes suivantes :

  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
  • Gardez le dos droit et les épaules détendues.
  • Faites pivoter votre tronc vers la droite. Essayez de regarder quelque chose derrière votre dos.
  • Tournez ensuite votre tronc vers la gauche.
  • Recommencez plusieurs fois.

Pose de yoga du guerrier II (Virabhadrasana)

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La pose du guerrier II est un asana de yoga qui fait travailler tout votre corps. Elle renforce les articulations de vos genoux, améliore l’équilibre de vos pieds et tonifie les muscles de vos cuisses. En outre, elle permet d’étirer latéralement votre cou car votre tête suit la direction de vos genoux.

Suivez les étapes suivantes :

  • Tenez-vous debout, les pieds bien écartés.
  • Tendez vos bras sur les côtés de façon à ce qu’ils soient alignés avec vos épaules.
  • Tournez vos pieds vers l’extérieur.
  • Regardez vers la droite. Pliez le genou droit tout en gardant la jambe gauche tendue.
  • Regardez maintenant vers la gauche. Pliez le genou gauche en gardant la jambe droite tendue.
  • Répétez plusieurs fois.

Pose de yoga du triangle allongé (Trikonasana)

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La pose du triangle étendu plie votre colonne vertébrale sur le côté, libérant ainsi les raideurs. De plus, elle permet à vos obliques de s’étirer. Les muscles de votre cou sont également mis en mouvement dans le processus.

Suivez les étapes suivantes :

  • Tenez-vous debout, les pieds bien écartés.
  • Gardez le dos droit et les épaules détendues.
  • Tendez vos bras sur les côtés de manière à ce qu’ils soient alignés avec vos épaules.
  • Penchez-vous vers la gauche et touchez votre orteil gauche.
  • Regardez le plafond pendant que vous faites cela.
  • Penchez-vous ensuite vers la droite et touchez votre orteil droit.
  • Levez les yeux au plafond pendant que vous faites cela.
  • Répétez quelques fois.

Pose du chameau (Ustrasana)

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La posture du chameau n’est pas seulement un excellent exercice pour votre dos, mais aussi pour votre cou, car vous devez vous pencher en arrière pour la faire. Elle permet d’étirer le haut de votre corps et d’améliorer votre posture.

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Suivez les étapes suivantes :

  • Mettez-vous à genoux sur le sol.
  • Gardez le dos droit et les épaules détendues.
  • Penchez-vous en arrière et tenez vos orteils.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes avant de vous relever.

Pose de yoga du chat et de la vache (Marjaryasana/Bitilasana)

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La pose du chat et de la vache est une autre asana qui étire votre cou, car vous devez regarder vers le bas chaque fois que vous courbez votre dos et regarder vers le haut chaque fois que vous le courbez.

Suivez les étapes suivantes :

  • Mettez-vous à quatre pattes.
  • Gardez votre cou dans le prolongement de votre dos.
  • Inspirez et courbez votre dos.
  • Expirez et cambrez votre dos.
  • Répétez plusieurs fois.

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