L’anxiété est un trouble de la santé mentale qui entraîne une anxiété excessive et une inquiétude face à certaines situations ou choses, au point de perturber les activités quotidiennes et l’humeur. Le monde dans lequel nous vivons étant de plus en plus rapide, un trouble comme l’anxiété n’est pas aussi rare qu’on pourrait le croire. La santé mentale est si importante pour chaque individu. On ne peut pas faire abstraction de la santé mentale d’une personne simplement en raison de son âge ou de son statut dans la société. L’anxiété peut toucher n’importe quel individu, quelle que soit sa race ou son âge, et il est important d’identifier le problème et de le traiter. Le trouble d’anxiété généralisée est une chose et peut facilement arriver à n’importe qui. Autrement connu sous le nom d’anxiété chronique, ses symptômes sont similaires à ceux des TOC, du trouble panique et d’autres types d’anxiété. Pour vous aider à y voir plus clair, nous avons demandé à Shamantha K, psychologue conseillère, Fortis Hospitals, Cunningham Road, Bangalore, de nous expliquer les symptômes et les mesures qui peuvent être prises pour le traiter.

Shamantha dit : « Le trouble d’anxiété généralisée est une condition dans laquelle la personne s’inquiète excessivement de situations ou d’événements courants. On parle également d’anxiété chronique. Ce qui distingue ce trouble des sentiments normaux d’anxiété, c’est qu’il persiste pendant de nombreux mois sans raison apparente, qu’il est intrusif, perturbateur, qu’il imagine la pire issue pour toute situation et qu’il la perçoit comme une menace. La personne a des intuitions à ce sujet. Des études prouvent qu’il est plus répandu chez les femmes que chez les hommes. Les causes peuvent être des abus durant l’enfance ou une exposition prolongée à des situations stressantes, l’abus de drogues et des antécédents familiaux d’anxiété. »

Symptômes courants du trouble d’anxiété généralisée :

Symptômes physiques : Douleurs dans le dos, fatigue, vertiges, transpiration, palpitations, maux d’estomac ou diarrhées récurrents, muscles tendus ou crampes, maux de tête, nausées, tremblements.
Symptômes comportementaux : Agitation, hyper-vigilance, irritabilité, difficulté à s’endormir.
Symptômes cognitifs : Mauvaise concentration, pensées indésirables, perte de mémoire, indécision.
Symptômes psychologiques : Peur excessive, anxiété grave, détresse émotionnelle, incapacité à se détendre.

Traitement

« Le traitement de ce trouble n’est pas très compliqué. Il peut se faire à l’aide d’une pharmacothérapie ou d’une psychothérapie, ou dans certains cas, des deux. La thérapie cognitivo-comportementale enseigne des compétences spécifiques pour gérer les inquiétudes excessives et continuer à effectuer des tâches qui étaient auparavant entravées par le trouble. Comprendre quel traitement est le plus efficace pour une personne prend du temps, il est donc conseillé d’être patient et de discuter des avantages, des risques et des effets secondaires possibles avec le psychologue ou le psychiatre concerné avant de prendre toute décision concernant le plan d’action, dit Shamantha.

Conseils d’auto-assistance pour gérer le TAG

Shamantha donne ci-dessous quelques conseils essentiels :

Établissez des liens avec d’autres personnes et construisez un système de soutien solide, composé de personnes qui ne vous jugent pas et ne vous critiquent pas. Sachez quand vous risquez d’entrer dans une spirale et parlez-en à un proche qui vous comprend bien. Sachez également quelles sont les situations ou les personnes à éviter lorsque vous vous sentez anxieux, apprenez les limites et abordez-les en conséquence.
Les exercices d’ancrage peuvent vous aider, trouvez un espace sûr ou un objet qui vous aide à vous calmer. Les bougies ou les parfums à la lavande aident à déstresser. Gardez un chewing-gum ou un bonbon dur dans votre sac, pour un soulagement immédiat. Faire un câlin à quelqu’un ou même à un animal de compagnie, s’envelopper dans une couverture douce, pratiquer son sport préféré, danser ou tout autre mouvement rythmique est également thérapeutique.

Pratiquez la respiration profonde en inspirant quatre fois, en retenant votre respiration pendant sept fois et en expirant par la bouche pendant huit fois.
Un sommeil de bonne qualité permet de mieux faire face aux problèmes. Limitez votre consommation de caféine et de nicotine, car elles ont tendance à augmenter votre anxiété dans une large mesure. Évitez de consommer de l’alcool et des drogues. Un repas équilibré aide votre corps à fournir la bonne quantité de substances neurochimiques comme la sérotonine. Réduisez votre consommation de sucres raffinés qui vous épuisent physiquement et émotionnellement.
Demandez l’aide d’un professionnel si vous n’êtes pas en mesure de vous débrouiller seul.