Préserver votre santé mentale contre un partenaire violent

La violence dans une relation peut se manifester sous différentes formes. Elle peut être verbale, émotionnelle, physique et sexuelle. Il s’agit d’un comportement que le partenaire adopte par choix et qui n’est pas le fruit du hasard ou de la contrainte. Ils adoptent ce comportement pour exercer un contrôle, manipuler ou nuire à leur partenaire respectif. « L’abus peut être un antécédent de la violence domestique, dans tous les groupes d’âge, et peut être répandu dans les relations hétérosexuelles et homosexuelles, les ethnies, les cultures, les couches socio-économiques, entre autres », informe le Dr Venkatesh Babu G M, consultant en psychiatrie, Fortis Bangalore, qui est également consultant pour un portail de bien-être en ligne Practo.

Alors qu’une étude récente menée par Mavericks Research, une société de conseil en gestion de la réputation en Inde, indique qu' »au moins 61 % des Indiens souffrent de problèmes de santé mentale pendant le lockdown », on ne peut même pas imaginer à quel point la situation doit être difficile pour les femmes, qui constituent environ 40 % de la population, enfermées avec leurs agresseurs pendant cette période d’incertitude. Selon les rapports de la Commission nationale pour les femmes, dans la semaine qui a suivi le début du lockdown le 24 mars en Inde, un total de 257 plaintes relatives à des crimes contre les femmes ont été reçues – une augmentation considérable des cas de violence domestique après le lockdown.

L’Organisation mondiale de la santé définit la violence domestique comme l’exercice d’un contrôle sur la prise de décision en matière de reproduction, la mobilité, la socialisation avec la famille et les amis, les finances et l’accès à la nourriture et à l’alimentation d’une femme. Il peut également y avoir des abus sexuels et psychologiques généralisés de la part du mari et d’autres membres de sa famille. Cela peut aussi impliquer certaines volte-face dans le comportement de l’agresseur où l’on peut être obligé de se sentir presque mal pour lui parce qu’il a un bon et un mauvais côté, presque comme le Dr Jekyll et M. Hyde. Mais les experts avertissent de ne pas céder et de se concentrer sur la préservation de son bien-être mental jusqu’à ce que l’on soit enfermé avec l’agresseur.

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Il suggère également qu’il est essentiel d’identifier et de fixer des limites. « Essayez de vous affirmer et de communiquer votre manque de préparation à l’intimité sexuelle. Si le partenaire viole toujours les limites, il faut avoir une stratégie de sortie consistant à ne pas s’engager ou même à mettre fin à la relation. » Bien sûr, cette stratégie ne peut être mise en place qu’une fois le verrouillage terminé, mais vous pouvez utiliser cette période pour vous préparer et faire le travail de base nécessaire pour sortir d’une relation abusive.
Concentrez-vous sur votre bien-être mental et ne laissez pas l’agresseur gagner.

Le Dr Venkatesh Babu G M conseille la stratégie des 6 S pour préserver votre bien-être mental si vous êtes coincé avec un partenaire violent :

1. Commencez à reconnaître la détresse

L’art de préserver sa santé mentale lorsqu’on est maltraité par un partenaire, en particulier pendant l’enfermement, exige d’identifier dès le départ les signes d’une relation abusive. Si l’un des drapeaux rouges est identifié, il est essentiel de le reconnaître et de prendre conscience de la détresse qui en résulte.

2. Fixer des limites

Établissez des limites claires quant aux comportements acceptables et communiquez les mesures à prendre en cas de non-respect. Par exemple : L’utilisation d’un langage obscène, la violence physique, les insultes sont des comportements inacceptables.

Le principe directeur sous-jacent pour fixer les limites est le respect mutuel. Si le partenaire porte atteinte au respect mutuel ou adopte l’un des comportements inacceptables, il est essentiel de mettre en place un plan d’action, comme cesser de s’engager avec le partenaire, quitter la pièce, mettre fin à la conversation pour le moment, etc. Il est essentiel de fixer des limites réalistes et de ne pas fixer des objectifs difficiles à atteindre.

3. Préservation de soi

Prenez soin de vous. Concentrez-vous sur le maintien d’une hygiène physique et psychologique. Mangez bien et régulièrement, maintenez le cycle de sommeil, hydratez-vous et reposez-vous bien. Prenez du temps pour vous – des activités qui vous aideront à avoir des pensées positives et à améliorer votre humeur en écoutant de la musique, en lisant un livre, en vous adonnant à un passe-temps à la maison. Si rien n’est fait, reposez votre esprit et votre corps avec des exercices de respiration.

4. Estime de soi

Lorsqu’on vit une relation abusive, il est naturel de se sentir sans valeur en raison de la quantité de reproches qui vous sont attribués et de la culpabilité qui en résulte, ce qui dévalorise l’estime d’une personne. Il est essentiel de comprendre votre contribution au maintien de la relation et pas seulement les fautes qui en découlent. Apprenez également à pratiquer l’affirmation de soi avec votre partenaire.

5. Planifiez vos actions

Il est important de comprendre que vous ne pouvez pas changer la personne violente à moins qu’elle ne soit prête à le faire. La violence est un choix fait par le partenaire, et vous ne pouvez pas contrôler ses actions. Essayez de ne pas vous engager avec une personne violente, car cela conduira à d’autres violences. Ne vous excusez pas pour des choses que vous n’avez pas faites et quittez la situation si le partenaire fuit ses responsabilités. Il est inévitable d’accepter que lorsque la relation devient toxique, la sortie est la seule solution.

6. Système de soutien

Il est essentiel de parler à quelqu’un, qu’il s’agisse de votre famille, de vos amis ou même d’un conseiller en ligne, pour comprendre votre détresse. Cela vous permettra non seulement de vous éloigner de l’agresseur, mais aussi de prendre du recul sur vous-même et de trouver des moyens de gérer la situation. Enfin, le système de soutien vous aiderait également à surmonter l’isolement et à retrouver un sentiment d’appartenance.

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Reconnaître les signes d’une relation abusive

• Avez-vous souvent peur d’exprimer vos pensées à votre partenaire ?
• Avez-vous souvent l’impression que vos émotions sont facilement manipulées par votre partenaire ?
• Avez-vous l’impression d’avoir été blessé ou maltraité dans votre relation ?
• Vous sentez-vous souvent engourdi(e) émotionnellement, même en étant dans une relation ?
• Vous sentez-vous humilié ou embarrassé par votre partenaire sans raison valable ?
• Avez-vous l’impression que vos émotions et vos efforts sont invalidés par votre partenaire et qu’il vous culpabilise ?
• Avez-vous l’impression que votre partenaire vous utilise comme un bien ou un objet sexuel ?
• Votre partenaire contrôle-t-il(elle) toutes vos actions et décisions, même envers votre famille/amis ? Constatez-
• vous que votre partenaire est excessivement jaloux et possessif ?
• Voyez-vous votre partenaire vous surveiller constamment ?