Voici ce qu’est la ghréline, ce qu’elle fait et comment une personne gère ses niveaux dans le corps. La ghréline est une hormone qui est produite et libérée dans l’estomac. On l’appelle souvent la « ghréline » car elle augmente l’appétit. Il favorise également la régulation de la glycémie, prévient la dégradation musculaire et protège le cœur. Voici ce qu’est la ghréline, ce qu’elle fait et comment une personne gère ses niveaux dans le corps. La ghréline est une hormone qui est principalement produite dans l’estomac à jeun.

Il est également produit dans l’intestin grêle, le cerveau et le pancréas. La ghréline pénètre dans le cerveau par la circulation sanguine et agit sur l’hypothalamus. L’hypothalamus est la partie du cerveau qui produit des hormones qui régulent la faim, l’humeur, la soif et de nombreuses autres fonctions corporelles importantes. La ghréline est souvent appelée hormone ghréline car son rôle principal est de réguler l’appétit.

Lorsque la ghréline active ses récepteurs, les récepteurs sécrétagogues de l’hormone de croissance, elle vous incite à manger plus et à stocker des graisses supplémentaires. Chez les personnes qui essaient de perdre du poids ou qui ont récemment perdu du poids, les niveaux de ghréline sont souvent plus élevés, ce qui rend difficile le maintien de la perte de poids.

Par exemple, une étude de 2020 a porté sur des personnes atteintes de diabète qui ont participé à un programme de gestion du poids de deux ans. Les participants qui ont perdu du poids ont d’abord récupéré lentement au cours de l’étude.

Les chercheurs ont découvert que la perte de poids était associée à une augmentation des niveaux de ghréline et à une augmentation de la faim, ce qui peut rendre difficile le maintien du poids. La ghréline peut également signaler au corps de réduire la production de chaleur de la graisse brune. Lorsque cela se produit, le corps brûle moins de graisse au repos. La graisse brune est connue pour ses propriétés thermogéniques et sa capacité à augmenter la consommation globale de calories.

La recherche montre que la ghréline affecte également le cycle veille/sommeil, le goût et le comportement de recherche de récompense d’une personne.

En raison de son rôle dans le traitement des récompenses, de nombreux experts pensent que des niveaux élevés de ghréline peuvent contribuer à l’abus d’aliments et d’alcool. La ghréline a également de nombreuses fonctions dans le corps, notamment l’amélioration de la santé cardiaque, la prévention de la fonte musculaire et la modification du métabolisme osseux.

Enfin, il stimule également la sécrétion d’acide gastrique et accélère la vidange gastrique.

Qu’est-ce qui provoque l’augmentation du taux de ghréline ?

Voici ce qu’est la ghréline, ce qu’elle fait et comment une personne gère ses niveaux dans le corps. La ghréline est une hormone qui est principalement produite dans l’estomac à jeun.

Les participants qui ont perdu du poids ont d’abord récupéré lentement au cours de l’étude. Les chercheurs ont découvert que la perte de poids était associée à une augmentation des niveaux de ghréline et à une augmentation de la faim, ce qui peut rendre difficile le maintien du poids. La ghréline peut également signaler au corps de réduire la production de chaleur de la graisse brune.

Lorsque cela se produit, le corps brûle moins de graisse au repos. La graisse brune est connue pour ses propriétés thermogéniques et sa capacité à augmenter la consommation globale de calories. La recherche montre que la ghréline affecte également le cycle veille/sommeil, le goût et le comportement de recherche de récompense d’une personne.

En raison de son rôle dans le traitement des récompenses, de nombreux experts pensent que des niveaux élevés de ghréline peuvent contribuer à l’abus d’aliments et d’alcool.

La ghréline a également de nombreuses fonctions dans le corps, notamment l’amélioration de la santé cardiaque, la prévention de la fonte musculaire et la modification du métabolisme osseux. Enfin, il stimule également la sécrétion d’acide gastrique et accélère la vidange gastrique.

Comment augmenter le taux de ghréline

Bien que des taux élevés de ghréline soient généralement perçus comme défavorables et associés à une augmentation de l’appétit, certaines personnes peuvent bénéficier de taux de ghréline plus élevés. Par exemple, une personne qui a du mal à prendre du poids ou qui souffre du syndrome de dépérissement peut bénéficier des effets stimulants de la ghréline sur l’appétit.

Des études plus récentes suggèrent que l’administration de ghréline pourrait être utile chez les patients atteints de cachexie cancéreuse, car elle peut contribuer à inverser la perte de poids et la dégradation des protéines dans les états cataboliques. Bien que l’administration de ghréline à court terme semble sûre et bien tolérée, nous avons besoin de plus d’études sur son efficacité et sa sécurité avant de la recommander. La recherche animale sur la façon dont le cannabis augmente l’appétit en stimulant la production de ghréline semble également prometteuse pour soutenir son utilisation dans le traitement de l’anorexie induite par la maladie. En outre, une étude sur l’homme chez des hommes atteints du VIH a révélé que le tétrahydrocannabinol (THC), le composé psychoactif du cannabis, peut stimuler la libération de ghréline.

Comment diminuer le taux de ghréline

Les niveaux de ghréline peuvent augmenter après une perte de poids. L’abaissement des niveaux de ghréline dans le corps peut aider à réduire l’appétit d’une personne, à prévenir la prise de poids ou à favoriser la perte de poids. Il convient de noter, cependant, que d’autres études ont souligné que la surveillance des changements de la ghréline seule n’est pas suffisante pour prédire la reprise de poids après une perte de poids chez la plupart des gens. Des facteurs comportementaux, physiologiques et environnementaux jouent également un rôle dans la reprise de poids.

Diminuer naturellement son taux de ghréline

– Suivre un régime alimentaire sain

Le taux de ghréline a tendance à augmenter lorsque l’on suit un régime et que l’on ne mange pas assez de calories. Éviter d’avoir l’estomac vide et suivre un régime riche en nutriments peut aider à limiter la sécrétion de ghréline.

Les principaux éléments qui composent un régime alimentaire sain sont les suivants :

– des légumes de tous types
– des fruits, en particulier des fruits entiers
– des céréales, dont au moins la moitié sont des céréales complètes
– des produits laitiers à faible teneur en matières grasses
– des protéines maigres
– des huiles, comme l’huile d’olive et celles que l’on trouve naturellement dans les noix et les poissons gras.

Certains aliments peuvent également diminuer le taux de ghréline.Les aliments riches en fibres pouvaient réduire le taux de ghréline.

– Dormez suffisamment

Les mauvaises habitudes de sommeil sont liées à une augmentation des niveaux de ghréline et à une diminution des niveaux de leptine, ce qui entraîne une augmentation de l’appétit et de la faim. Pour un meilleur sommeil, visez un minimum de 7 heures de sommeil sur une période de 24 heures.

– Mangez plus de protéines

Manger des repas et des collations riches en protéines peut favoriser la satiété et réduire les niveaux de ghréline. En fait, de nombreuses études sur les repas ont montré que la faim est considérablement réduite et que la satiété est augmentée après un repas riche en protéines. Les chercheurs recommandent 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, soit 25 à 30 % des calories quotidiennes, pour aider à gérer le poids et supprimer l’appétit. La plupart des gens peuvent suivre un régime riche en protéines en mangeant des poitrines de poulet, des haricots, des lentilles, des produits laitiers faibles en gras et des crustacés.

– Limitez le stress

Bien qu’il soit presque impossible d’éliminer complètement le stress, des études montrent que des niveaux élevés de stress chronique peuvent entraîner des niveaux élevés de ghréline. En plus de signaler la faim, la ghréline peut affecter le fonctionnement du cerveau. Le mécanisme exact n’est pas clair et les résultats mitigés rendent difficile de tirer des conclusions sur le rôle de la ghréline dans le stress. Certaines études animales suggèrent qu’elle pourrait réduire l’anxiété et avoir des propriétés antidépressives, tandis que d’autres études suggèrent qu’elle pourrait favoriser ces comportements. Une activité physique régulière, un sommeil suffisant et la pratique du yoga ou de la méditation peuvent contribuer à réduire le stress.

– Exercice physique

Les chercheurs ont constaté que l’exercice physique aigu supprime la production de ghréline. Cependant, ils ont également constaté que les programmes d’exercice à long terme peuvent avoir l’effet inverse et augmenter la production de ghréline. Le mécanisme exact de ces effets n’est pas clair, mais les chercheurs pensent qu’il est probablement dû à une redistribution élevée du flux sanguin et à la perte de poids résultant de l’exercice.

Résumé

La ghréline est connue sous le nom d’hormone ghréline en raison de son rôle clé dans la régulation de l’appétit. Des niveaux élevés de ghréline peuvent entraîner une augmentation de l’appétit et une augmentation de l’apport alimentaire. Cependant, le corps a besoin de ghréline car elle est impliquée dans de nombreux processus. Il s’agit notamment d’améliorer la santé cardiaque, d’affecter le métabolisme osseux et de prévenir la dégradation musculaire. Les personnes qui souhaitent réduire naturellement leur taux de ghréline peuvent envisager de suivre un régime alimentaire sain et riche en fibres, de consommer suffisamment de protéines, de faire de l’exercice, de dormir suffisamment et de réduire le stress.