😴 Sommeil

Routine de sommeil

Des repères de durée et de siestes selon l'âge, pour construire une routine du soir apaisante.

Sommeil sur 24 h (repères)

Fourchettes indicatives, siestes comprises.

4 à 12 mois2 à 3 siestes

12–16 h

1 à 2 ans1 à 2 siestes

11–14 h

3 à 5 ansSieste qui disparaît peu à peu

10–13 h

Rituel du soir en 4 étapes

🛁

Bain & calme

Baisser les lumières, ralentir le rythme.

📖

Histoire

Un moment câlin et prévisible.

🌙

Au lit éveillé

Aider l'enfant à s'endormir seul.

⏰

Horaires réguliers

Même heure chaque soir, week-end compris.

😴

Outil non médical. En cas de troubles du sommeil persistants, demandez conseil à votre pédiatre.