Conseil hygiène de vie n°1 : Arrêtez le tabac

Pourquoi arrêter le tabac ? Le tabac est dangereux pour vous, mais aussi, pour le fœtus. Il peut entraîner des retards de croissance et multiplier le risque de fausses-couches. C’est le monoxyde de carbone qui est préjudiciable, plus encore que la nicotine. Il passe dans le sang de la mère et atteint directement le bébé. Autre point négatif du tabac, les effets néfastes sur la fertilité. Une future maman fumeuse voit ses chances de tomber enceinte dans l’année diminuées de 15 % par rapport à une non-fumeuse. « Et cette diminution de la fertilité est d’autant plus marquée chez les femmes ayant une consommation élevée, » ajoute le Dr Viltart. Cependant, les effets négatifs sont réversibles dès l’arrêt du tabac. Résultat  plus tôt vous arrêtez de fumer, plus vous aurez de chances de concevoir un bébé rapidement.

Que faire ? Dès que vous nourrissez le projet de faire un bébé, rendez-vous chez votre médecin généraliste qui pourra faire un premier bilan de votre tabagisme  et vous prescrire, au besoin, des dérivés nicotiniques – patchs ou gommes – pour atténuer la sensation de manque.  Pour favoriser un arrêt durable de la cigarette, n’hésitez pas aussi à consulter un tabacologue, qui pourra mettre en œuvre, avec vous, un programme anti-tabac sur-mesure. Conseils pour diminuer le nombre de cigarettes, apprendre à gérer une situation de stress ou limiter la prise de poids, suivi régulier : le tabacologue est souvent la clé d’un arrêt durable.  Sachez enfin que certaines maternités proposent des consultations de tabacologie pour les futures mamans avec une prise en charge adaptée. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre médecin.

L’astuce en plus : « Si votre conjoint fume également, veillez à arrêter en même temps. Cela est toujours plus facile de se motiver à deux et la tentation de lui piquer une cigarette sera moins grande, » ajoute le spécialiste.

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Conseil hygiène de vie n°2 : Repensez votre hygiène alimentaire

Pourquoi revoir son alimentation ? Une alimentation équilibrée est primordiale en période de conception. Elle permettra à votre organisme de consolider ses défenses avant les neufs mois de cohabitation avec Bébé. « Pour les femmes en surpoids,  il est important de consulter un diététicien pour entamer un régime. Avoir un IMC trop élevé peut générer de nombreuses complications pendant la grossesse, à l’instar des risques d’hypertension, de diabète et d’accouchement prématuré, » précise le gynécologue. De plus, le surpoids multiplie les risques d’infertilité et perturbe la fonction de reproduction de l’ovulation jusqu’à la fin de la gestation.

Que faire ? Veillez à varier vos repas et  favoriser une alimentation vous apportant tous les nutriments, minéraux et vitamines nécessaires (vitamine D, fer, calcium). Au menu : des céréales complètes pour les glucides et les fibres, des fruits et des légumes au quotidien, des produits laitiers pour le calcium, mais aussi du poisson gras au moins une fois par semaine (thon, maquereau, les sardines) pour l’apport en fer et en oméga 3.

Pour vous assurer de ne pas être carencée en fer, demandez à votre médecin traitant de vous prescrire un bilan sanguin. Un manque de fer n’agit pas sur la fertilité mais cela peut vous affaiblir et à l’être à l’origine d’anémies. La consommation de viandes rouges permet de pallier cette carence.

L’astuce en plus : « N’hésitez pas à  faire une cure de folates, ou vitamine B9 dès votre désir d’enfant et continuer deux mois après l’annonce de votre grossesse », rappelle le Dr Viltart. « Cette vitamine est essentielle pour le bon développement neurologique de l’enfant et pour éviter tous risques de malformations.

Conseil hygiène de vie n°3 : Déstressez pour tomber enceinte

Pourquoi lever le pied ? La fatigue et le stress sont deux ennemis de la fertilité, aussi bien chez l’homme que chez la femme. Le stress perturbe les cycles hormonaux et peut même engendrer un arrêt de l’ovulation. Il est important que vous et votre conjoint vous ménagiez et de relativisiez les petites contrariétés. De plus, un organisme détendu est toujours plus réceptif.

Hygiène de vie pour tomber enceinte : que faire ? Prenez du temps pour vous détendre et veillez à vous organiser au maximum pour éviter tout imprévu de dernière minute pouvant générer un stress supplémentaire. Stressée invétérée ? Pourquoi ne pas commencer à pratiquer une activité comme le yoga ou la sophrologie qui vous aideront à vous relaxer et à trouver un équilibre corporel et psychique. Vous y apprendrez à maitriser votre respiration, ce qui sera également utile en prévision de votre accouchement.

Hygiène de vie pour tomber enceinte : l’astuce en plus : Laissez-vous tenter par une cure de magnésium. Lorsque l’organisme est en carence, il est plus en proie aux angoisses et aux inquiétudes.

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Conseil hygiène de vie n°4 : Limitez l’exposition aux polluants environnementaux

Pourquoi se préserver ? Bisphénol A, plastiques, pesticides, pollution atmosphérique… Nombreux sont les polluants qui font partie de notre quotidien. En période de conception, il faut être vigilante et éviter au maximum d’en respirer ou d’en ingérer. Ce sont desperturbateurs endocriniens dangereux pour la fertilité, notamment celle de l’homme car ils entrainent une chute significative du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes, à long terme.

Que faire ? Quelques mesures simples de précaution s’imposent :

– Evitez les insecticides et pesticides
– Traquez les phtalates présents dans certains jouets, cosmétiques ou produits d’hygiène pour bébé
– Préférez les contenants en verre plutôt qu’en plastique pour éviter l’exposition au Bisphénol A
– Aérez votre intérieur pour recycler l’air une fois par jour
– Evitez au possible de manipuler les produits d’entretien. Certains peuvent contenir des substances cancérigènes.