Exercices de yoga pour surmonter la fatigue mentale

Une alimentation saine, une meilleure gestion du temps, des pauses régulières, un exercice physique régulier et le yoga sont autant d’éléments essentiels pour notre forme mentale. Plus précisément, le yoga offre le parfait contrepoids à toutes les activités qui nous mettent dans un état de fatigue. L’épuisement mental étant souvent le résultat d’un trop plein d’activités dans notre vie, il peut s’agir de trop de responsabilités, d’appels, de réunions, de distractions, d’interruptions, de demandes, etc. Le mot-clé ici est « trop ». Une liste de choses à faire qui n’en finit pas est certainement une voie rapide vers la dépression. Presque toutes les pratiques de yoga nous aident à faire ce dont nous avons le plus besoin : elles nous aident à ralentir en pleine conscience – un plaisir bienvenu pour le système nerveux fatigué.

Voici quelques techniques de yoga proposées par Namita Piparaiya, spécialiste du yoga et du mode de vie ayurvédique, fondatrice de Yoganama, que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne pour gérer le stress et être en bonne santé mentale.

Yoga Nidra

Il s’agit d’une pratique de méditation guidée que vous faites en Shavasana. Dans cette pratique, vous ne dormez pas, mais vous maintenez votre conscience de l’état entre l’éveil et le sommeil. Par conséquent, Yoga Nidra est comme dormir avec juste une pincée de conscience. Vous n’êtes ni complètement éveillé ni complètement endormi. Il s’agit d’une pratique méditative, mais vous pouvez également la pratiquer au moment du coucher pour bénéficier d’un sommeil plus réparateur et plus profond.

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Hatha Yoga

Le yoga à rythme modéré, pratiqué avec la conscience de la respiration, a un effet très équilibrant sur le système nerveux. Pour vraiment utiliser le yoga afin de lutter contre le stress quotidien, nous devons pratiquer dans un esprit non compétitif. L’intention est de rester connecté à notre respiration tout en effectuant des postures d’intensité variable.

Pranayama

Notre respiration est directement liée à notre système nerveux. En respirant de manière spécifique, nous pouvons créer différentes réactions dans le corps. Par exemple, l’expiration a un effet très apaisant car elle active la réponse de relaxation dans notre cerveau. Elle fonctionne comme un interrupteur qui indique au cerveau de passer en mode « repos et récupération ». C’est une excellente chose, car la plupart du temps, notre corps est dans l’état exactement inverse, c’est-à-dire dans un état de stress élevé et de surmenage. Par conséquent, travaillez sur des pratiques de pranayama qui impliquent d’augmenter la durée de votre expiration. Il s’agit de Nadhi Shuddhi (respiration par narine alternée) et de Vishama Vritti Pranayama (respiration inégale). D’autres pratiques respiratoires, comme la respiration en boîte ou la respiration 4-7-8, sont également bénéfiques.

Méditation de pleine conscience

Cette forme de méditation est simple, accessible et très efficace. Inspirée des pratiques bouddhistes, dans cette méditation, l’intention est de maintenir votre attention dans le moment présent. De ne pas penser au passé ou au futur, mais d’être conscient de l’ici et maintenant. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de se concentrer sur le flux de notre respiration. En observant le processus de la respiration, nous pouvons profiter de quelques instants de pleine conscience dans le moment présent.

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Dans notre monde où les attentes sont élevées, nous nous poussons continuellement à faire de mieux en mieux. Le yoga nous apprend à ralentir et à revenir au présent, non pas à nous efforcer, mais à observer. C’est le seul ingrédient qui manque à la plupart d’entre nous. C’est pourquoi il est essentiel d’inclure activement des pratiques de gestion du stress comme le yoga pour reconstituer nos réserves d’énergie et maintenir un mode de vie équilibré. Ce n’est qu’ainsi que nous pourrons poursuivre durablement nos activités quotidiennes.