Lorsque l’on se sent stressé ou émotif, il est presque automatique de chercher à manger quelque chose de sucré, de féculent et de réconfortant. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous mangez sous l’effet du stress et pourquoi votre corps a envie d’un certain type d’aliments lorsque vos émotions sont à fleur de peau ?

Pourquoi mange-t-on sous l’effet du stress ?

Eh bien, il y a une explication. Elle dit : « Au départ, le stress fait diminuer l’appétit pour que le corps puisse faire face à la situation. Si le stress ne se relâche pas, une autre hormone appelée cortisol est libérée, ce qui augmente l’appétit. Cela dit, très souvent, les fringales surviennent également en raison de carences en oligo-éléments dans l’organisme ; la solution à long terme pour éviter les fringales inutiles est donc d’adopter un régime alimentaire équilibré et nutritif. »

Donc, en résumé, pour éviter de manger sous l’effet du stress, il faut s’attaquer à la racine du problème et réduire le stress tout en veillant à avoir une alimentation riche en nutriments.

Comment ne pas manger sous l’effet du stress à la maison ?

Maintenant que vous connaissez toutes les raisons pour lesquelles vous finissez par manger sous l’effet du stress et toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas le faire, il est temps d’apprendre comment vous éloigner du réfrigérateur, divorcer de la boîte à biscuits et commencer à manger sainement !

« Chaque fois que vous êtes tenté, prenez d’abord une grande respiration et essayez de vous distraire des pensées de nourriture en faisant autre chose. Ensuite, buvez de l’eau ; très souvent, c’est la déshydratation que vous ressentez, et non la faim. Si vous avez encore faim, mangez quelque chose de sain. Gardez toujours à portée de main un ensemble d’en-cas sains, sucrés et salés »

Comment bien manger aide à combattre le stress ?

Vous devez également essayer d’éliminer le stress de votre vie si vous voulez vous attaquer à l’alimentation émotionnelle. Commencez par identifier les aspects de votre vie qui vous rendent anxieux et cherchez comment rendre ces situations moins anxiogènes. Commencez à pratiquer des exercices de respiration yogique, comme le pranayama, qui sont connus pour soulager le stress. Commencez également à méditer tous les jours ; cela réduira également votre stress de manière significative.

Il est intéressant de noter que certains aliments que vous pouvez manger contribuent à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Kavita Devgan vous donne quelques recommandations :

Le curcuma : il a un goût amer, mais c’est précisément ce dont vous avez besoin pour rester en super bonne santé et sans dépression. Le composé très apprécié qu’il contient, la curcumine, aide à augmenter les niveaux des neurochimiques norépinéphrine, dopamine et sérotonine qui nous rendent plus heureux.

Les noix sont une source végétarienne rare d’acides gras oméga-3 qui améliorent l’humeur, un nutriment dont notre corps a besoin pour combattre l’inflammation du cerveau, qui conduit à la dépression.

Les graines de citrouille : Elles ont un léger croquant, une couleur verte frappante et une saveur de noix et proviennent de l’humble citrouille. Outre le fer et le magnésium, elles apportent beaucoup de zinc, dont l’influence positive sur l’humeur est bien connue.