Confinement, jour 2 : cinq recommandations de l’OMS pour « préserver sa santé mentale »

La perspective de fortes conséquences d’ordre psychologique sur les citoyens concernés par ces mesures a rapidement été anticipée par les institutions de santé. L’Organisation mondiale de la santé (OMS), qui dépend de l’ONU, a donc émis des recommandations pour préserver sa santé mentale durant cette épreuve. Astrid Chevance, psychiatre et doctorante en épidémiologie à Paris, est actuellement en train de les traduire, avec des collègues, pour que la France puisse les appliquer au mieux. Elle les commente pour LCI.

De manière générale, « être en lien avec les autres », est primordial pour passer cette crise. Il est important de créer ou maintenir le contact avec ses proches mais aussi avec des personnes âgées ou isolées, qui ne doivent pas rester sans lien social durant cet intense moment de stress. « Les personnes âgées, qui présentent parfois des troubles cognitifs, peuvent être plus stressées voire agressives », prévient Astrid Chevance. « Il faut essayer d’être très clair, avec une information adaptée sur la situation en cours ». Il faut aussi s’assurer que nos aînés ont les médicaments nécessaires, sans dévaliser les pharmacies. « C’est déraisonnable d’aller prendre des mois et des mois de traitements, une avance de quinze jours suffit », explique la psychiatre.

Astrid Chevance, médecin psychiatre à Paris, insiste aussi particulièrement sur l’importance de « ne pas décaler son cycle veille-sommeil ». C’est encore une fois bien tentant, mais ce n’est pas parce qu’on a pas d’obligations le matin qu’il faut veiller jusqu’à l’aube. « Il faut se lever, ouvrir les volets, essayer de faire rentrer le plus de lumière possible dans l’habitation et maintenir une activité physique de base, y compris si l’on reste complètement à l’intérieur », précise-t-elle. « Si on reste allongé sur un lit jour et nuit, des troubles du sommeil peuvent apparaître ou s’intensifier ».

« Il ne faut pas balayer les angoisses des enfants mais comprendre ce qui les tracasse, en gardant à l’esprit que leurs inquiétudes ne sont pas toujours celles des adultes », continue la doctoresse. Un enfant de 3 ans pourra être triste de voir son magasin de jouets fermé. Un enfant de 8 ans pourra avoir peur que ses camarades meurent de l’épidémie. Un enfant de 13 ans pourra être démoralisé à l’idée de ne plus voir son amoureux ou amoureuse durant des mois. La meilleure solution, en parler et proposer des solutions : appeler les amis, les proches pour lesquels ils se font du souci par exemple. Il faut d’ailleurs éviter de séparer les enfants de ceux qui s’occupent d’eux habituellement. Et si des périodes longues de séparation sont tout de même à prévoir, il faut idéalement maintenir un contact régulier avec la famille, avec des appels quotidiens.

« Cela n’aide en rien de rester devant la télé à se faire du souci », confirme le Dr Chevance. Elle souligne qu’il est par ailleurs préférable de « limiter son actualisation des infos à un ou deux moments dédiés dans la journée ». Une façon de se préserver des rumeurs et des fake news, et de se concentrer sur le factuel sans être submergé. « Connaître les faits peut aider à réduire la peur », mais « un flot continu d’informations peut angoisser n’importe qui », rassure l’organisation de l’ONU.

De la même façon, l’OMS propose d’éviter de parler des personnes malades comme des « cas de Covid 19 » ou des « familles Covid 19 », des propos stigmatisants et déshumanisants. « Il vaut mieux parler de personnes », confirme Astrid Chevance. Des personnes qui ont le coronavirus, qui sont soignées pour, ou qui en ont guéri. Elle traduit la principale raison à cela ainsi : « Après l’épidémie, leur vie professionnelle, familiale et affective reprendra. Il est important de séparer la personne de la maladie. »