Les personnes qui ont des pensées suicidaires doivent comprendre qu’il est tout à fait normal d’avoir de telles pensées de temps en temps. Il ne s’agit pas d’un défaut de caractère ou de quelque chose qui vous rend fou ou faible. Elles indiquent simplement que la quantité de stress ou de douleur que vous ressentez est plus importante. Sachez simplement que même si la souffrance peut sembler écrasante et permanente, avec du temps et du soutien, vous pouvez vous libérer du stress émotionnel et les sentiments négatifs passeront.

Parfois, les gens ont l’impression que leur misère ou leur malheur ne finira jamais, mais il est essentiel de réaliser que les crises sont généralement temporaires. Il existe différentes mesures que vous pouvez garder à l’esprit et vous protéger pour ne pas finir par faire quelque chose de mal :

Ne vous souciez pas de la perception

La première mesure que vous pouvez prendre pour prévenir les suicides est d’en parler. Vous avez peut-être peur d’aborder le sujet du suicide, craignant d’être jugé ou critiqué. Mais vous devez parler du suicide et ouvrir les portes de la communication pour obtenir de l’aide pour votre souffrance. Vous devez comprendre que vous n’êtes pas seul. Vous pouvez compter sur vos amis et votre famille, des personnes qui vous soutiendront dans les moments difficiles.

Comprendre les signes d’alerte

Il existe de nombreux signes avant-coureurs du suicide que vous pouvez repérer lorsque vous doutez que vous êtes en difficulté. Des signes courants tels que le sentiment d’être piégé, le désespoir, l’isolement et le fait de se percevoir comme un fardeau, ainsi que des habitudes alimentaires et de sommeil anormales, peuvent être les premiers signes d’idées suicidaires. En apprenant à connaître ces signes avant-coureurs, vous pouvez être plus conscient, demander de l’aide et agir en conséquence.

Demandez le soutien de votre famille

Obtenez le soutien de votre famille et de vos amis, parlez-leur de ce que vous ressentez et, si nécessaire, demandez une aide professionnelle. La famille et les amis devraient même assister aux séances avec vous. Il faut éviter l’isolement et rester connecté au monde extérieur, autant que possible. Les gens doivent adopter une attitude optimiste, par exemple en se concentrant sur les bonnes choses que l’on a ou en recherchant des choses qui nous font plaisir.

Parlez et exprimez vos pensées

Il est essentiel de comprendre l’importance d’appeler une ligne d’assistance pour la prévention du suicide ou un proche. Chaque fois que de telles pensées vous dérangent, élevez la voix, partagez vos sentiments – participez à un groupe d’entraide ou de soutien, où vous pourrez discuter des problèmes avec des personnes qui vous comprennent. Exprimez-vous autant que vous le pouvez, afin que les autres puissent vous aider dans cette phase cruciale.

Le numéro gratuit du service d’assistance téléphonique pour la santé mentale en Inde est le 1800-599-0019. Il s’agit d’un numéro d’assistance national gratuit, actif 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, qui vise à favoriser le dépistage précoce et à fournir un soutien psychologique.

Éviter l’intoxication

Éviter l’alcool et les substances intoxicantes peut aider à freiner les tendances suicidaires. L’alcool rend les gens plus impulsifs. Des pensées suicidaires antérieures peuvent se transformer en action avec la consommation d’alcool. Les personnes qui consomment de l’alcool ou des substances psychoactives sont beaucoup plus susceptibles de se suicider, car l’alcool ou la drogue inhibe la capacité de raisonnement, les personnes intoxiquées ne réalisant pas pleinement les conséquences.

Se concentrer sur la santé physique

Faire un peu d’exercice peut être très bénéfique. En outre, veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée. Faites en sorte de dormir au moins 7 à 8 heures d’affilée toutes les 24 heures. Essayez également des techniques de relaxation ou de méditation tôt le matin.

Il est fortement recommandé de demander l’aide d’un psychologue professionnel si vous avez des idées suicidaires et que personne autour de vous ne semble pouvoir vous aider. Vous pouvez parler avec le psychologue en face à face ou par téléphone en cas d’urgence. Le psychologue vous aidera à trouver de meilleures façons de gérer une situation stressante et à atteindre vos objectifs avec une nouvelle perspective.

P.S.:- Le suicide est une solution permanente à un problème temporaire. Donnez-vous le temps nécessaire pour y faire face efficacement et pour que la douleur s’estompe.