La grossesse est à juste titre qualifiée de tour de montagnes russes. De la conception à l’accouchement, le corps de la femme subit des changements importants. Avant que son enfant ne voie le monde, une nouvelle mère traverse une foule d’émotions, de sentiments et de pensées qui dépassent les mots et les descriptions. Pendant cette période, la femme doit prendre soin d’elle et se nourrir, ainsi que se rafraîchir, afin de préserver la stabilité, l’harmonie et la puissance de son corps physique et mental. « Le corps change rapidement pendant la grossesse et la demande pour répondre aux besoins de l’organisme augmente également en raison des mécanismes d’adaptation nécessaires pendant chaque trimestre », explique Karishma Shah, nutritionniste en santé intégrative et coach de vie holistique, qui ajoute que les sautes d’humeur sont causées par divers facteurs, notamment l’inconfort physique pendant la grossesse, l’évolution rapide des hormones, le changement de vie imminent, la fatigue, les changements métaboliques et le stress physique, qui contribuent tous aux sautes d’humeur.

Shah a donné quelques tactiques d’adaptation pour surmonter les sautes d’humeur et traverser cette phase avec aisance.

Faites le plein de graisses saines : Il est essentiel de faire le plein de graisses saines tout au long de la journée pour continuer à alimenter le cerveau et maintenir les fluctuations de l’humeur. C’est une façon durable d’aider à maintenir les hormones en harmonie et la stabilité de l’état d’esprit. Les graisses saines peuvent inclure des aliments riches en acides gras oméga 3 tels que les poissons gras, les graines de lin, les avocats, les noix et les graines.

Grignotez toutes les 2 ou 3 heures : Prendre une collation entre les repas principaux est un excellent moyen d’équilibrer la glycémie. Manger des collations nutritives et équilibrées tout au long de la journée aide à surmonter la fatigue, le stress physique, l’épuisement, les nausées, l’inconfort en maintenant les niveaux d’énergie.

Bénéficiez d’un sommeil de bonne qualité : Faites de l’heure du coucher une période calme et tranquille. Il est essentiel de dormir au moins 8 heures. Un sommeil insuffisant peut entraîner de la fatigue et un stress physique qui peut provoquer de graves sautes d’humeur. En général, au cours du troisième trimestre, le manque de sommeil peut être source d’inconfort. Si possible, faites des siestes fréquentes pendant la journée, cela peut aider le corps à se sentir énergisé et reposé.

Hydratation : Il est essentiel de rester bien hydratée pendant la grossesse. La consommation de liquides tout au long de la journée doit être surveillée car elle facilite la digestion, aide à faire circuler les nutriments dans tout le corps et combat également les inflammations. L’eau, les fruits, les soupes et les bouillons peuvent aider à reconstituer l’organisme.

Essayez le yoga ou la méditation prénatale : Le yoga et la méditation peuvent diminuer l’anxiété et augmenter le sentiment de bien-être. Le yoga prénatal doux et réparateur peut aider la mère à gérer ses sautes d’humeur et l’aidera à rester calme tout au long de sa grossesse.

Communiquez avec votre partenaire : C’est toujours une bonne idée de parler à votre partenaire et de l’informer des sautes d’humeur que vous pourriez subir pendant cette période, car il peut vous apporter un grand soutien émotionnel et moral dans les moments où vous craquez et devenez grincheuse.

Planifiez votre accouchement : Planifier à l’avance permet d’éviter le stress, car il est normal d’avoir peur de l’accouchement. Plus on planifie à l’avance, plus on se sent bien et moins on est anxieux. Suivre un cours d’éducation à l’accouchement ou engager une personne chargée de soutenir le travail peut aider à réduire le stress et l’anxiété.