Connect with us

Beaute / Sante

6 exercices simples qui font disparaître la douleur aux hanches, aux genoux et aux pieds

Publié

le

Parles en sur les réseaux sociaux ! PARTAGE !!

Si vous souffrez de graves douleurs à la hanche ou à la jambe, profitez de cette thérapie simple et dans la commodité de votre maison. Jetez un coup d’œil à ces six exercices faciles, pour vous sentir à nouveau bien dans vos hanches, vos genoux et vos pieds.

La douleur au genou (et plus en général, la douleur à la jambe) est l’un des maux les plus courants aux États-Unis. En fait, la douleur au genou peut se manifester chez des patients de tous âges. Les problèmes de genou résultent généralement d’une blessure ou d’un choc. Cependant, la douleur est également causée par des infections, de l’arthrite ou de la goutte. La bonne nouvelle c’est qu’il existe des méthodes simples pour résoudre le problème, et ce dans l’intimité de votre maison !

Jouez avec la balle

Pour le premier exercice, vous pouvez utiliser une simple balle de tennis. Tout d’abord, asseyez-vous sur une chaise solide. Ensuite, placez la balle sur le sol devant l’un de vos pieds. Placez votre pied sur la balle et appuyez-la avec le centre de la plante de votre pied. Faites rouler la balle d’avant en arrière sous toute la plante du pied.

Répétez ce mouvement plusieurs fois, en changeant de pied d’appui. Cet exercice aide à aligner l’os de la cheville avec le tibia.

Utilisez vos orteils comme s’ils étaient des doigts

Une manière simple d’augmenter la force de vos orteils est de les faire travailler davantage. Les orteils soutiennent les genoux et les pieds, donnant aux jambes le bon équilibre. Gardez vos orteils en parfait état en les utilisant pour essayer de saisir les objets. Faites travailler les orteils de vos pieds comme s’ils étaient des doigts de la main: utilisez-les pour attraper des serviettes, des vêtements, des stylos, des crayons, ou d’autres objets.

Ensuite, essayez de déplacer ces objets le plus loin possible avec vos orteils pour renforcer les muscles de vos jambes et améliorer votre équilibre.

Mouvements avec les pieds

Le renforcement des chevilles est nécessaire pour réduire la pression sur les genoux et les hanches. La meilleure façon d’exercer les chevilles est de leur faire faire des mouvements circulaires.

Mettez-vous debout sur un pied. Allongez l’autre jambe devant votre corps et étendez les orteils. Déplacez votre pied en cercle dans un mouvement lent. Répétez le mouvement entre 10 et 20 fois. Alternez le sens des mouvements: d’abord horaire et puis anti-horaire. Ensuite changez de pied d’appui.

Réveillez le danseur qui sommeille en vous

Marcher ou danser sur la pointe de vos pieds peut vous aider à renforcer vos mollets et vos orteils. C’est un exercice très facile. Tout ce que vous avez à faire est de marcher vite sur la pointe de vos pieds (un peu comme des danseurs de ballet). Vous devriez faire cet exercice pendant environ 15 minutes chaque jour pour en retirer le maximum de bienfaits.

Pieds aux fesses

De simples levées de jambes (couramment appelés ‘pieds aux fesses’) sont d’excellents exercices pour forger les muscles autour de vos genoux et de vos chevilles. Pour effectuer cet exercice, faites face au dos d’une chaise. Pliez l’une des jambes vers l’arrière jusqu’à ce que votre pied atteigne votre cuisse. Répétez l’opération environ 14 fois, puis changez de pied.

Résistez!

L’entraînement de résistance est une méthode très efficace pour développer les muscles des jambes. L’équipement pour ce genre d’exercice de résistance est disponible dans les magasins d’articles de sport ou les grands centres commerciaux. Vous pouvez utiliser des élastiques (parfois aussi appelés «sangles») qui possèdent différents niveaux de résistances.

Par exemple, vous pouvez attacher une partie de l’élastique à un de vos pieds et fixer l’autre extrémité à un support pour faire des extensions de jambe. Un entraînement constant de ce genre rendra vos jambes plus fortes et moins vulnérables à la douleur.

Comme vous pouvez le constater, beaucoup de ces exercices font travailler les muscles des jambes, qui soutiennent les hanches et les genoux. En effectuant ces exercices quotidiennement, vous constaterez que vos jambes résisteront mieux à une position debout et à des efforts prolongés. Les douleurs disparaîtront plus rapidement. Cependant, il est important de continuer à faire ces exercices régulièrement pour maintenir des genoux, des hanches, et des jambes en bonne santé.

Avez-vous essayé l’un des exercices ci-dessus? Dites-nous si cela vous a aidé à réduire ou à éliminer la douleur dans vos jambes, vos genoux ou vos hanches. Si vous êtes satisfait, faites-le savoir à vos amis et à votre famille!

Notre contenu est créé au mieux de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas remplacer une consultation individuelle avec votre médecin. Votre santé est importante pour nous!

Intégrez les groupes Whatsapp ci-dessous selon vos pays de résidence pour recevoir en instantané toutes les offres d'emploi proches de chez vous.- Bénin - Niger - Sénégal - Togo - Côte d'Ivoire - Cameroun - France (NEW) -Pour les autres pays NB:Ces offres peuvent être bien utiles pour vous mais aussi pour vos proches donc n'hésitez pas à les partager aussi autour de vous.

DOINGBUZZ TV


INTEGRE CES GROUPES D'EMPLOI SUR FACEBOOK EN RAPPORT AVEC VOTRE PAYS

Pour les autres pays c'est en cours..

Un espace publicitaire disponible pour vous
Laisser un commentaire ou un avis

Laisser un commentaire ou un avis ou une demande

PRONOSTIC: QUI VA REMPORTE FINALE DE LA COUPE D'AFRIQUE 2019

View Results

Loading ... Loading ...

Intérressé par l’Offre d’emploi ? Abonne toi

8 Tips ,increase ,your ,adsense ,ctr (click Through Rate) , Cpc (cost Per Click)
Opportunies For English SpeakersIl est 2 heures

8 Tips to Increase Your Adsense CTR (Click Through Rate) and CPC (Cost Per Click)

Opportunité
Opportunies For English SpeakersIl est 2 heures

How Does Whatsapp Make Money?

Vérifier , Facebook, Page, Profil,badge De Vérification, Bleu + Gris
Cours / Tuto / FormationIl est 2 heures

Vérifier sur Facebook: page ou profil (badge de vérification bleu + gris)

Qu’est Ce Que Le Référencement ,(seo) , Et Comment ça Marche,introduction Facile,débutants
Cours / Tuto / FormationIl est 3 heures

Qu’est-ce que le référencement (SEO) – Et comment ça marche? [Introduction facile pour les débutants]

Comment Augmenter , Alexa Ranking , 2019 ,rapidement
Cours / Tuto / FormationIl est 3 heures

Comment Augmenter Votre Alexa Ranking en 2019 (Rapidement)

Maxresdefault 1024x576
Cours / Tuto / FormationIl est 3 heures

Inviter tous vos amis Facebook à aimer une page ou un événement sur Facebook 2019 Code

Snapchat Videos
Cours / Tuto / FormationIl est 3 heures

Comment contacter Instagram

Snapchat Videos
HIGH-TECHIl est 3 heures

👻 Comment obtenir des suiveurs Snapchat et gagner de l’argent (toutes les 10 secondes)

Highest Paying Adsense Keywords 770x403
Cours / Tuto / FormationIl est 3 heures

Mots-clés CPC les plus élevés sur Adsense 2019> Augmentez votre salaire Adsense CPC

People, Eudoxie Yao ,agressée ,france ,la Raison
A la uneIl est 3 heures

People: Eudoxie Yao agressée en France [La raison]

Facebook L’ajout Des Liens Aux Stories Des Pages Est Maintenant Possible
A la uneIl est 3 heures

Facebook: l’ajout des liens aux stories des pages est maintenant possible

Can 2019, Tunisien ,s’excuse ,insulté, Sénégalais,vidéo
CAN 2019 INFOIl est 3 heures

CAN 2019: un Tunisien s’excuse après avoir insulté les Sénégalais [vidéo]

Kenya , Paralysée, Accident De Voiture, Elle Décide , Marier , Elle Même,vidéo
Actu-PeopleIl est 3 heures

Kenya : Paralysée après un accident de voiture, elle décide se marier à elle-même (vidéo)

La Collection De Khadim Kassé 12 1
Mode / FashionIl est 3 heures

14 PHOTOS. Tabaski 2019 – Perlage, bustier, décolleté et taille basse : Khadim Kassé un vrai génie

Finale Can
Actu-PeopleIl est 3 heures

Coup de gueule avant la finale Algérie – Sénégal (La haine « Arabes et Noirs »)

CamerounIl est 3 heures

Recherche Enseignant d’anglais

CamerounIl est 3 heures

We are looking for a Test Enginee

CamerounIl est 4 heures

Recruitment of a Monitoring & Evaluation (M&E) Office

CamerounIl est 4 heures

Recherche (01) Comptable

CamerounIl est 4 heures

Consultant National Spécialiste Affaires Sociales – Maroua

CamerounIl est 4 heures

Consultant National Spécialiste En Production Végétale

Emploi Picto Feutre 10094 086244100 1108 05042016
CamerounIl est 4 heures

Appel à Candidature : 25 (Vingt cinq) Développeurs d’affaire

Emploi/ConcoursIl est 4 heures

ACTED recruits 01 Junior EU Aid Volunteer / Logistics

Job
Emploi/ConcoursIl est 4 heures

ACTED recruits 01 Junior EU Aid Volunteer / Finance

Opportunité
Opportunies For English SpeakersIl est 4 heures

European Commission March 2020 Blue Book Traineeship (Paid)

Emploi/ConcoursIl est 4 heures

Ca Global recruits 01 Field Operations Manager

Emploi/ConcoursIl est 4 heures

COOPI recrute 01 Chef de Mission

Gérard Ella Nguéma
A la uneIl est 4 heures

Gabon: L’opposant Gérard Ella Nguéma est arrêté

Recherche, Chauffeur Coursier
Cote d'ivoireIl est 4 heures

RAMACEREAL recrute plusieurs VENDEURS A TRICYCLE

Emploi/ConcoursIl est 4 heures

L’ADIE recrute 01 Conseiller Accueil / Roubaix

Canal
CamerounIl est 3 jours

RECHERCHE DES GÉRANTES POUR BOUTIQUE CANAL+ ET SECRÉTARIAT BUREAUTIQUE

Hh
CamerounIl est 3 jours

RECHERCHE DES HÔTESSES DE VENTE

Mtn Nigeria Mobile Money Innovafrica
CamerounIl est 3 jours

OFFRE D’EMPLOI POUR GÉRANTES DE BOUTIQUE MTN MONEY ET VENTE DE TÉLÉPHONE

Manequin
CamerounIl est 3 jours

CASTING DE MANNEQUINS ET MODÈLES HOMMES ET FEMMES CHEZ FASH ÉVENT & RENTALS.ETS

Eu
CamerounIl est 3 jours

RECHERCHE DE GÉRANTES POUR BOUTIQUE DE VENTE D’ARTICLES ET TRANSFERT MOBILE MONEY

Logo Orange
CamerounIl est 6 jours

Recrutement De 500 Brand Ambassadors Orange

Bad
AFRIQUEIl est 1 jour

LA BAD recrute des Chauffeurs, Secrétaires, Éditeur/Rédacteur Supérieur, Chargé De Trésorerie, Assistant administratif et financier, Services Publics D’electricite….

Bourses Détudes
BoursesIl est 4 jours

167 Bourses d’études supérieures du Canada Vanier

9779804 Les Employés Travaillant Dans Un Centre D Appel
CamerounIl est 6 jours

InternaINTERNATIONAL NEGOCE CALL CENTER RECRUTE DES AGENTS TÉLÉ OPÉRATEURS

Operadoracaixa
CamerounIl est 2 semaines

RECRUTEMENT DE CAISSIÈRES DANS PLUSIEURS RÉGIONS DU CAMEROUN

Call
CamerounIl est 6 jours

ASTRA CALL CENTER RECHERCHE DES TÉLÉCONSEILLERS (H/F)

Concours
BoursesIl est 3 jours

Concours Offre des Bourses d’études au Maroc

Insolite, Un Jeune Homme ,reste Coincé , Femme Mariée ,pendant ,lacte
Actu-PeopleIl est 4 jours

Insolite: un jeune homme reste coincé dans une femme mariée pendant lacte

Ghana, Des Femmes, Font La Queue,acheter Du Charme, Fait Vibrer,hommes Au Lit ,vidéo
Actu-PeopleIl est 4 jours

Ghana : des femmes font la queue pour acheter du charme qui fait vibrer les hommes au lit (vidéo)

Emploi Picto Feutre 10094 086244100 1108 05042016
Emploi/ConcoursIl est 3 jours

Une Institution Financière recrute 01 Comptable

J’utilise Les Hommes ,pour Satisfaire Mes, Désirs Sexuels , Ensuite Je Me Débarrasse D’eux ,dixit Une ,actrice Ghanéenne
Actu-PeopleIl est 3 jours

« J’utilise les hommes pour satisfaire mes désirs sexuels et ensuite je me débarrasse d’eux », dixit une actrice ghanéenne

Mtn Orange Money
CamerounIl est 2 semaines

RECRUTEMENT DES AGENTS ORANGE ET MTN MONEY

Img01
CamerounIl est 2 semaines

EXPERT EVENT RECRUTE DES HÔTESSES SUPERMARCHÉS POUR SOURCE DU PAYS

Mena
CamerounIl est 3 jours

OFFRE D’EMPLOI POUR MÉNAGÈRES RÉSIDENTE

100
EntreprenariatIl est 2 semaines

recherche secretaire genarale

Serge Beynaud, Réagit , Critiques , Internautes,moqué , Krépin Diatta
Actu-PeopleIl est 2 semaines

Serge Beynaud réagit aux critiques des internautes après s’être moqué de Krépin Diatta

Emploi Picto Feutre 10094 086244100 1108 05042016
Emploi/ConcoursIl est 3 jours

Orange recrute 01 Analyste fonctionnel (DSIF/PILPRO)

Emploi/ConcoursIl est 4 jours

Unis-Cité recrute des Travailleurs Sociaux

Cote d'ivoireIl est 3 jours

Orange recrute 01 Manager Communication Digitale et Performance

Emploi Picto Feutre 10094 086244100 1108 05042016
Emploi/ConcoursIl est 3 jours

ACTED recrute 01 Stagiaire Audit et Transparence

Congo RDCIl est 3 jours

ALIMA recrute 01 Coordinateur Logistique Urgence Ebola

Emploi/ConcoursIl est 3 jours

ACTED recrute 01 Stagiaire logistique

Can, Les Milliardaires Nigérians ,dangote Et Otedola, Promettent ,27 Millions De Nairas , Super Eagles
CAN 2019 INFOIl est 5 jours

CAN: les milliardaires nigérians Dangote et Otedola promettent 27 millions de nairas par but aux Super Eagles

Fb Img 1562774378775
A la uneIl est 6 jours

Sitra Klody lance le clip du single « Tchalé » dans une ambiance jamaicaine

32
CamerounIl est 3 semaines

CIMENCAM RECRUTE DU PERSONEL