5 conseils pour prévenir le mal de dos

1. Voyagez sans imposer de contraintes inégales à votre dos

La manière dont nous soulevons et portons les sacs et les bagages exerce une force considérable sur notre dos et toute force de rotation ou de flexion agissant sur le dos peut entraîner de graves douleurs dorsales. Quelques exemples : se pencher et soulever des poids, tirer un sac du comptoir des bagages à l’aéroport ou placer un sac lourd dans la cabine supérieure.

2. Maintenez une bonne posture lorsque vous êtes assis ou debout. Ne laissez pas tomber votre tête vers les gadgets.

Une mauvaise posture en position assise, debout ou en travaillant sur un ordinateur portable exerce une pression inégale sur la colonne vertébrale, ce qui entraîne de nombreux déséquilibres musculaires et tout un tas de défauts posturaux. Une mauvaise posture statique ralentit la circulation sanguine, ce qui réduit la quantité d’oxygène et de nutriments parvenant aux muscles. Cela favorise les changements dégénératifs précoces de la colonne vertébrale.

3. Faites des pauses régulières si votre travail exige que vous restiez assis toute la journée.

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Savez-vous que les scientifiques qui font des recherches sur la colonne vertébrale et les problèmes de dos ont inventé le terme « S’asseoir est la nouvelle cigarette » ? Vous devez vous demander pourquoi ? Voici un bref aperçu de quelques faits : Après être resté assis pendant de longues heures :
– Les enzymes qui nous aident à brûler les graisses, diminuent de 90%.
– Après 2 heures, le bon cholestérol diminue de 20%.
– Après 4 heures, l’efficacité de l’insuline diminue et le risque de diabète augmente

Selon une étude publiée dans le Journal of the National Cancer Institute, qui a porté sur plus de 4 millions de personnes et 68 936 cas de cancer, rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de cancer du côlon, de l’endomètre et, éventuellement, du poumon. Une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology a révélé que les hommes et les femmes qui restaient assis plus de six heures par jour mouraient plus tôt que leurs homologues qui limitaient le temps passé assis à trois heures par jour ou moins.

En faisant des pauses régulières et en changeant souvent de posture, vous augmentez la circulation dans les muscles et les organes vitaux et faites circuler du sang et de l’oxygène dans cette zone, ce qui la nourrit.

4. Utilisez la bonne taille d’oreiller pour éviter les tensions sur la colonne vertébrale

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Vous avez peut-être entendu des débats sur l’oreiller qui est le meilleur pour la colonne vertébrale et qui ne vous donne pas mal au cou lorsque vous vous réveillez le matin. Le bon oreiller est celui qui vous soutient des épaules à la tête et au cou et qui ne s’incline pas ou ne tourne pas lorsque vous dormez sur le côté. La hauteur de l’oreiller doit être telle que le cou soit toujours dans l’axe de la colonne vertébrale.

5. N’utilisez jamais de collier cervical ou de corset dorsal pour vos douleurs qui ne sont pas dues à une blessure ou à une fracture

Nous avons tous l’habitude de protéger ou de garder la partie qui est blessée. Mais avez-vous déjà pensé aux effets secondaires de cette pratique ? Certaines personnes utilisent le collier cervical ou la ceinture dorsale sur une base auto prescrite pendant plusieurs jours ou semaines si elles souffrent d’une douleur au cou ou au dos. Consultez toujours un médecin ou un kinésithérapeute avant d’utiliser ce type d’aides de soutien, car l’utilisation à long terme de ces appareils est préjudiciable, car elle affaiblit vos muscles et raidit vos articulations, réduisant ainsi la mobilité de vos articulations. Faites-vous examiner en détail et découvrez si cela est nécessaire pour vous ou non.