Si vous vivez en ville, les ballonnements et la fatigue sont probablement entrés dans votre vie avec un billet aller simple et ne semblent pas vouloir en sortir de sitôt. Bien que nous utilisions ces termes à tort et à travers, il est important de comprendre ce qu’ils signifient exactement et pourquoi il est nécessaire de leur accorder une certaine attention. Le dictionnaire Oxford définit le ballonnement comme « un état gonflé causé par la rétention de liquide ou de gaz » et la fatigue comme « une fatigue extrême résultant d’un effort mental ou physique ou d’une maladie ». Bien que cela soit vrai, la portée et les effets de ces phénomènes pourraient être pires que vous ne le pensez. « L’une des façons dont notre estomac communique avec nous est une sensation inexpliquée d’oppression et de détresse au niveau de l’abdomen, malgré un exercice régulier et une alimentation saine ; c’est ce qu’on appelle le ballonnement. Les ballonnements sont généralement dus à une perturbation du mouvement péristaltique ou à une production excessive de gaz dans l’estomac », explique le Dr Manoj Kutteri, directeur du bien-être au centre de bien-être Atmantan.

Nous avons répertorié six conseils d’experts en bien-être pour éviter les ballonnements et la fatigue.

Trouvez le déclencheur : C’est important car les aliments réagissent différemment selon les organismes. « Nous devons trouver et comprendre ce qui en est la cause première. Des facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie peuvent entraîner des ballonnements. Si votre régime alimentaire comporte un excès de sel, de sucre et un apport insuffisant en eau, des ballonnements peuvent apparaître. Les faibles taux de potassium, de magnésium et de vitamine B6 sont également connus pour provoquer des ballonnements », explique Lavleen Kaur, cofondatrice et diététicienne en chef de Diet Insight. « Certains déclencheurs alimentaires courants sont le gluten, les pommes, les haricots, les légumes crucifères, les produits laitiers, la laitue, les oignons, les pêches et les poires. Une consommation excessive de fibres, comme les céréales complètes, les légumineuses et les haricots, peut également entraîner des ballonnements », ajoute le Dr Kutteri.

Mangez bien : « Mangez et buvez des produits contenant du sorbitol ou du fructose, qui provoquent des ballonnements, avec modération ou évitez-les complètement. Les avocats sont riches en fibres et passent lentement dans votre tube digestif, ce qui favorise la régularité et prévient la constipation et les ballonnements. La banane est un aliment pratique qui vous permet de vous alimenter sur le pouce. Riche en fibres et en potassium, elle limite le passage du sucre dans le sang. Les vitamines B et le magnésium contenus dans les bananes aident à prévenir la lassitude », partage le Dr Ryan Fernando, le principal nutritionniste indien spécialisé dans les célébrités et les sports.

Mangez correctement et en pleine conscience : Ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi la façon dont vous mangez qui joue un rôle essentiel dans la façon dont vous vous sentez après le repas. « Divisez vos repas en petits repas tout au long de la journée. Veillez à ce que vos portions soient petites et à ce que vous mâchiez lentement les aliments pour laisser les enzymes salivaires faire leur travail », conseille le Dr Kutteri. Le Dr Fernando ajoute : « Il est plus facile d’avaler de l’air lorsque l’on parle en mangeant. Cela peut entraîner des ballonnements dus à une accumulation d’air dans le tractus gastro-intestinal. »

Dites non au stress : « Notre intestin et notre cerveau sont liés. L’anxiété et le surstress peuvent provoquer un flux soudain dans l’estomac, ce qui peut entraîner des ballonnements », explique le Dr Kutteri. « Le stress épuise votre vitalité mentale et physique, ce qui rend difficile de passer à travers votre journée. Les hormones du stress peuvent créer de l’épuisement en perturbant vos cycles de sommeil, vos systèmes physiques et votre santé générale », partage le Dr Fernando.

Restez actif et continuez à bouger : « Les longues heures passées assis, le stress élevé et le mauvais sommeil sont les facteurs de style de vie qui causent les ballonnements et la fatigue », explique le Dr Kaur. Ne pas bouger après un repas et mener la vie de #couchpotato ne va pas vous aider. Vous devez vous lever et rester actif pour vous sentir plus léger et énergique. « J’ai observé mes clients faire des poses de yoga comme Pawanmuktasana, Balasana, Paschimottanasana pour éviter les ballonnements », dit le Dr Fernando.

Recettes de dépannage : « Faites bouillir une cuillère à café de graines de fenouil ou de coriandre dans un verre d’eau, filtrez et buvez-la chaude », conseille le Dr Kaur. « L’eau anti-ballonnements faite avec du thé à la menthe poivrée, de l’ajwain, du saunf et du jeera est excellente, mais je demande aussi à mes clients de faire un test de microbiome en cas de ballonnements chroniques », dit le Dr Fernando. Le Dr Kaur recommande également de manger une figue, deux dattes et trois ou quatre raisins noirs trempés dès le matin et de mâcher de la cardamome ou du jaggery avec des graines de fenouil pour éviter la léthargie post-prandiale. Le maintien d’un bon niveau d’hydratation n’est pas négociable.