4 compléments alimentaires indispensables pour ceux qui ont dépassé les 50 ans


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Les personnes de plus de 50 ans peuvent avoir besoin de plus de certaines vitamines et minéraux que les plus jeunes. Voici quelques compléments alimentaires essentiels que les personnes âgées devraient envisager d’ajouter à leur alimentation avec des recommandations supplémentaires.

Les compléments alimentaires sont des substances que vous pouvez utiliser pour améliorer votre alimentation avec des nutriments ou pour réduire votre risque de problèmes de santé tels que l’ostéoporose ou l’arthrite. Les compléments alimentaires sont disponibles sous forme de pilules, de gélules, de poudres, de gélules et de comprimés, d’extraits ou sous forme liquide. Il peut y avoir des vitamines, des minéraux, des fibres, des acides aminés, des herbes ou d’autres plantes et des enzymes présents. Des composants de compléments alimentaires sont parfois inclus dans les aliments et les boissons.

COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR PERSONNES ÂGÉES

Les personnes de plus de 50 ans peuvent avoir besoin de plus de certaines vitamines et minéraux que les plus jeunes. Vous pouvez demander à votre médecin ou à un nutritionniste si vous devez ajuster votre alimentation ou prendre un supplément de vitamines ou de minéraux pour en recevoir suffisamment :

Calcium:

Le calcium, associé à la vitamine D, aide à maintenir la santé des os à tout âge. Des fractures peuvent se développer chez les hommes et les femmes âgés à la suite d’une perte osseuse. Le calcium peut être trouvé dans le lait et les produits laitiers (de préférence sans gras ou faibles en gras), le poisson en conserve avec des arêtes molles, les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les repas enrichis en calcium comme les céréales du matin.

Vitamine D:

La majorité des Américains consomment moins de vitamine D que ce qui est recommandé. Consultez votre médecin avant de consommer du lait et des produits laitiers enrichis en vitamine D, des céréales enrichies en vitamine D et des poissons gras, ainsi que de prendre un supplément de vitamine D.

Vitamine B6 :

Il est nécessaire à la production de globules rouges. On peut le trouver dans les pommes de terre, les bananes, les poitrines de poulet et les céréales enrichies.

Vitamine B12 :

Cette vitamine soutient la santé de vos globules rouges et de vos neurones. Alors que les personnes âgées ont besoin de la même quantité de vitamine B12 que les adultes normaux, certaines ont des difficultés à absorber la vitamine par le biais de leur alimentation. Si vous souffrez de cette maladie, votre médecin peut vous conseiller de manger des aliments enrichis en cette vitamine ou de prendre un supplément de vitamine B12. Étant donné que les sources de vitamine B12 biologique sont confinées aux aliments d’origine animale, les végétariens et les végétaliens stricts sont plus susceptibles de développer une insuffisance en vitamine B12. Consultez votre médecin pour savoir si la prise d’un supplément de vitamine B12 est bonne pour vous.

Le Dr Namita, nutritionniste en chef à l’hôpital Fortis, Noida mentionne que « les compléments alimentaires peuvent être utiles à tout âge, mais ils peuvent également avoir des conséquences imprévues, telles que des interactions dangereuses avec des médicaments sur ordonnance. Ils pourraient ne pas être en mesure de fonctionner du tout. Il est essentiel de comprendre les suppléments que vous prenez et pourquoi vous les prenez. Si vous envisagez de prendre un supplément, consultez d’abord votre médecin.

Maintenir un mode de vie sain est crucial, que vous utilisiez ou non des compléments alimentaires. Essayez d’avoir une bonne alimentation, de faire de l’activité physique, de vous occuper l’esprit, d’arrêter de fumer et de consulter régulièrement votre médecin.

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